Садржај
- Спавање у кратким периодима нарушава природне ритмове
- Понашање и улога фрагментације спавања
- Које су последице фрагментације спавања?
Спавање у кратким периодима нарушава природне ритмове
Ако патите од неадекватног одмора, било недовољне количине или лошег квалитета, вероватно ћете имати дневну поспаност. Ова поспаност вас може учинити способним да заспите у било ком тренутку. Уместо да спавате у једном консолидованом периоду спавања преко ноћи, можда ћете спавати у кратким периодима. Ово утиче на природне циркадијске ритмове и нарушава нормалне циклусе спавања.
Наша жеља за сном се повећава што смо дуже будни. Ово се назива наш хомеостатски погон спавања. Ова постепено акумулирајућа жеља за сном гради што дуже остајемо будни. У стању смо да се томе одупријемо много сати (чак и дана), али на крају, жеља за сном нас преплави и заспимо. Ово је можда због акумулације неуротрансмитера, хемикалија у мозгу које функционишу као сигнал између нервних ћелија.
Други елемент који доприноси нашој жељи за сном је циркадијски ритам. Као бића која су обично будна дању, а ноћу спавају, циркадијални ритам појачава овај образац спавања. Код ноћних животиња, попут пацова, примећује се обрнути образац. Разни хормони у телу следе циркадијски образац. Мелатонин, на пример, достиже врхунац преко ноћи. Још један хормон, кортизол, игра важну улогу у буђењу ујутро.
Ова два процеса се удружују да подстакну повећану поспаност и снажну жељу за сном преко ноћи. Међутим, наше понашање може пореметити ове природне тенденције.
Понашање и улога фрагментације спавања
Иако наша тела желе да спавамо преко ноћи, можда нећемо увек следити ове обрасце. Идеално би било да спавамо у једном консолидованом периоду преко ноћи, обично у трајању од око осам сати. Међутим, савремени живот је прикладан за ометање и ометање.
Дремање је честа појава, посебно у животним стиловима који се могу предати подневном одмору. Кратко спавање можда неће посебно пореметити ваш хомеостатски погон спавања, али дремка у трајању од неколико сати може заправо умањити вашу способност да касније заспите. Док одлазите у кревет касније увече, можда ћете имати потешкоћа са заспањем и патити од несанице.
Како вас сан увече почне преплавити, можете се клизнути у сан и изаћи из њега. Ово може бити нарочито тачно ако заспите на телевизору. Стални стимулуси могу пореметити вашу способност нормалног преласка у сан. Штавише, ако се пробудите и наставите да гледате своју емисију, ваш сан ће постати јако фрагментиран.
Окружење вашег спавања не би требало да садржи стимулусе који могу ометати, а уклањање телевизора, рачунара и других сметњи може вам помоћи да боље спавате.
За оне који су запослени у сменском раду, ваш циркадијски ритам може бити занемарен јер сте присиљени да будите преко ноћи и дању спавате. Квалитет вашег спавања може бити знатно угрожен, а можда ћете претрпети и друге здравствене последице.
Које су последице фрагментације спавања?
Подјела сна на периоде раштркане током дана и ноћи, посебно на хроничној основи, може имати значајне когнитивне ефекте. То је делимично могуће због слома природне архитектуре спавања.
Архитектура спавања је опис природног обрасца стадијума спавања који се јављају током стандардног периода спавања. Представљен је хипнограмом и може се проценити студијом спавања која се назива полисомнограм. Иако се мења са старењем, већина одраслих ће у редовним интервалима пролазити кроз различите фазе спавања. Ако је ово поремећено - било поремећајима спавања попут апнеје у сну или одабиром понашања, попут спавања у подељеним периодима - постоје јасни ефекти.
Једна од важних последица фрагментације сна је услед недостатка сна. То се може догодити клизањем у сан и изласком из њега, скраћујући време за дубоки, обнављајући сан. Количина укупног спавања такође може бити неоптимална.
Чини се да подела сна између ноћног и дневног спавања има исте ефекте на ваше расположење, концентрацију и когнитивне способности као да хронично ограничавате сан. Будност ноћу промовише ове дефиците, јер неисправно спавање једноставно није толико обнављајуће.
Стога, ако се одлучите за поделу сна између дана и ноћи, можда ћете желети да следите смернице за учвршћивање сна и побољшање одмора бољим навикама спавања.