Садржај
Рибоза је молекул шећера који се природно јавља у телу и прави се од глукозе у крви. Кључна је компонента аденозин трифосфата (АТП), молекула који учествује у складиштењу и ослобађању енергије, и рибонуклеинске киселине (РНК), молекула укљученог у синтезу протеина и друге ћелијске активности. Такође познат као Д-рибоза, продаје се као додатак исхрани за смањење умора и побољшање спортских перформанси. Синтетички облик овог додатка назива се Н-рибоза.Рибоза показује нека обећања као третман за људе са енергетским дефицитом, попут синдрома хроничног умора и фибромиалгије, и популаран је међу спортистима који желе да повећају енергију, појачају издржљивост и побољшају спортске перформансе.
Здравствене бенефиције
Упркос потенцијалним користима рибозе, постоје ограничени научни докази који поткрепљују њену употребу у било ком здравственом стању. Ево прегледа неких кључних налаза доступних истраживања о додацима рибозе:
Фибромиалгија и хронични умор
Д-рибоза показује обећања у лечењу фибромиалгије и мијалгијског енцефаломиелитиса, познатијег као синдром хроничног умора (ЦФС или МЕ-ЦФС). Преглед промена у исхрани за пацијенте са хроничним умором из 2017. године извештава да је додатак Д-рибозе значајно побољшао ниво енергије и целокупно расположење.
У пилот студији објављеној у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, 41 пацијент са фибромиалгијом и / или синдромом хроничног умора који су добијали додатке рибози, 66 процената пацијената показало је значајно побољшање симптома као што су недостатак енергије, потешкоће са спавањем и бол.
И фибромиалгија и синдром хроничног умора обележени су поремећеним метаболизмом енергије. Аутори студије сугеришу да рибоза може помоћи у лечењу ова два стања повећавањем производње енергије у срцу и мишићима. Међутим, потребно је више истраживања.
Биље и додаци за фибромиалгијуАтлетске перформансе
Иако се суплементи рибозе навелико рекламирају као природни лек за побољшање издржљивости у вежбању, две мале студије - једна објављена у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања а друга објављена у Часопис за примењену физиологију 2001. године нису успели да пронађу поткрепљујуће доказе и сугеришу да суплементи рибозе можда неће имати утицаја на спортске перформансе.
Опоравак од затајења срца
Додаци рибозе могу бити од неке користи за пацијенте са срчаном инсуфицијенцијом. У студији из 2015. године, истраживачи Универзитета у Охају давали су мали узорак пацијената са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом (ЦХФ) 5 грама Д-рибозе дневно током шест недеља. Мерења функције срца побољшана су код 64 процента испитаника, а та побољшања су одржана у накнадним проценама три недеље након престанка суплементације.
Ранија истраживања објављена у Еуропеан Јоурнал оф Хеарт Фаилуре пронађени суплементи Д-рибозе побољшали су квалитет живота и побољшали одређене мере срчане функције код пацијената са ЦХФ. У студији је 15 пацијената добивало или Д-рибозу или плацебо свакодневно током три недеље, а затим су након једнонедељне паузе пацијенти пребачени на алтернативни третман још три недеље.
Иако истраживање обећава, ограничено је на мале величине узорака и студије на животињама.
Смернице праксе америчке колеџа за кардиологију и Америцан Хеарт Ассоциатион из 2013. ЦХФ не препоручују додатке исхрани у лечењу ЦХФ.
Могући нежељени ефекти
Д-рибоза се генерално сматра сигурном за краткотрајну употребу. Међутим, могући нежељени ефекти укључују дијареју, нелагодност у стомаку, мучнину, главобољу и низак ниво шећера у крви.
Људи који имају дијабетес и узимају лекове за снижавање глукозе у крви, попут инсулина или сулфонилурее, и пацијенти са хипогликемијом треба да избегавају додавање Д-рибозе, јер то може смањити шећер у крви.
Ако имате операцију, немојте узимати Д-рибозу. Препоручује се заустављање суплементације најмање две недеље пре заказаног хируршког захвата, јер додатак може отежати одржавање нивоа шећера у крви.
Нема довољно доказа који подржавају његову безбедност током трудноће и дојења и није препоручљиво за употребу у то време.
Дозирање и припрема
Рибоза се продаје и као рибоза и као Д-рибоза у капсулама и праху. С обзиром на то да је природни шећер, слатког је окуса. Прашак се може мешати са водом или соком и може се користити за прављење пића попут лимунаде.
Не постоји стандардна препоручена доза Д-рибозе. На основу научних студија, алтернативни здравствени радници препоручују између 5 и 30 грама дневно као подршку хроничним здравственим стањима. Као појачивач вежбања, уобичајена доза је 5 грама дневно.
Шта треба тражити
При одабиру марке додатака потражите производе који су сертификовани од стране ЦонсумерЛабс, америчке фармакопеје или НСФ Интернатионал.
Остала питања
Да ли ће ми Д-рибоза подићи шећер у крви?
Рибоза је природни шећер, али он не утиче на шећер у крви једнако као сахароза или фруктоза. Нека истраживања сугеришу да рибоза може повећати производњу инсулина, што резултира нижим нивоом шећера у крви, отуда и ограничења за употребу код оних који имају хипогликемију или који узимају сродне лекове.
Да ли ће ми рибоза помоћи да добијем мишиће?
Ограничена су истраживања која сугеришу да рибоза побољшава спортске перформансе, али је и даље популаран додатак љубитељима фитнеса. Сама по себи неће повећати мишићну масу. Међутим, може вам помоћи да вас мање боли између тренинга.
Реч од врло доброг
Због ограниченог истраживања, прерано је препоручити додатке Д-рибозе за било које стање. Такође је важно напоменути да самолечење стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице. Ако размишљате о употреби додатака Д-рибозе у лечењу било којег хроничног стања, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете режим суплементације.
- Објави
- Флип
- Емаил