Садржај
- Корак по корак упутства за употребу вођених слика
- Примери слика бола и умирујуће алтернативе
- Још примера слика
- Ствари које треба запамтити
Сматра се да вођене слике делују користећи снагу ваше маште да доведу до жељених физичких промена. Теоретизира се да се чини да слике директно приступају аутономном нервном систему, делу нашег тела који контролише наше унутрашње органе и процесе као што је варење.
Када размотрите шта се дешава са вашим телом након читања безобразног одељка романа, можда ће бити лакше разумети ефекат слика на телесне процесе.
Вођене слике се користе као начин за смањење патње од широког спектра људских болести, укључујући главобољу, рак и постоперативни бол. Иако је претрага студија које су посебно процењивале вођене слике за ИБС бол открила мало, студије су показале да вођене слике ефикасно смањују симптоме код деце која пате од функционалних болова у стомаку.
Корак по корак упутства за употребу вођених слика
- 1. Дођите у удобан положај на мирном месту.
- Користите технике дубоког дисања да бисте успорили дах и почели да смирујете тело.
- Замислите себе на месту које за вас представља лепоту и сигурност. То може бити стварно место или само место које замишљате. Употријебите сва своја чула - вид, укус, мирис, слух и додир да бисте се потпуно поставили у сцену.
- Формирајте слику у глави о вашем ИБС болу.
- Замислите да нежно модификујете слику на начин који ће вам ублажити бол (примери испод). Проведите око десет минута на овај корак.
- Вратите се слици „сигурног места“ и проведите неколико тренутака опуштајући се тамо.
- Отворите очи и вратите се у садашњост.
Примери слика бола и умирујуће алтернативе
Читаоци ове странице су великодушно делили описе својих ИБС болова. За сваки пример нудим умирујућу алтернативу:
Паин Имагери
„Осећам се као да ми воз иде унутра и назад у цревима и осећа се као да воз струже неке делове железнице испод.“
Умирујуће слике
Замислите да воз почиње лагано да успорава. Замислите да се трагови испред углађују у једну дугу праву линију. Погледајте себе како прскате мазиво на колосеке како би воз могао да се креће мирније. Замислите да док се точкови воза возе по глаткој, равној прузи, да се цео воз креће тише и лагодније.
Паин Имагери
„Осећам се као да се моја унутрашњост јако стеже и уврће, чинећи звуке тутњаве попут старе веш машине!“
Умирујуће слике
Замислите да сервисирате машину за прање веша у себи, додајете мазиво и нежно одмотавате и заглађујете делове. Погледајте себе како лагано умирујете садржај унутрашњости врло нежним умирујућим покретима, утишавањем машине и утишавањем црева.
Паин Имагери
„Бол се осећа као да неко узима моје тело и крчи га као крпу за суђе у којој је нож.“
Умирујуће слике
Замислите да се нежно хватате за крпу и нежно вадите нож. Замислите да топлина ваших руку полако топи оштрину ножа и помоћу меког ножа полако ширите топли путер по цревима. Замислите да помоћу крпе за суђе додатно масирате топли путер за подмазивање и омекшавање црева.
Паин Имагери
„Осећам се као да ме неко убо ножем или шакама (у зависности од тежине) изнутра.“
Умирујуће слике
Замислите да радите заједно са особом и показујете јој како нежно масирате унутрашњост уместо да је бодите и ударате. Замислите да рукама користите нежну масажу црева, зрачећи топлину из руку и подстичући проток крви.
Паин Имагери
„Осећам се као да се овај део мојих црева шири попут балона.“
Умирујуће слике
Замислите да уђете у себе и нежно ухватите балон. Нежно и са љубављу, почните да одвезујете чвор у балону, полако пуштајући ваздух да излази. Замислите да балон полако почиње да се испухује. Нежно и с љубављу замислите да вам топлота зрачи из руку док нежно масирате спољну кожу балона, подстичући ваздух да настави да цури како балон постаје све мањи и мањи.
Још примера слика
- Ниско увијање - Нежно масирајте и одмотајте „канапе“ црева.
- Премештате софтбалл, нешто расте у вама - Замислите да топлином полако топите, омекшавате и скупљате „софтбалл“ или страни предмет.
- Унутрашњост ће испасти - Замислите да су мишићи у карлици снажни и гипки, нежно љуштећи црева. Замислите како топлина зрачи из карличних мишића, пролазећи кроз дебело црево - загревајући, умирујући и утишавајући.
Ствари које треба запамтити
Користе своју машту! Слободно експериментишите са различитим сликама. Можда ћете открити да је корисно имати разне слике на располагању за употребу у различито време и за различите сензације.
Коришћење вођених слика можда неће учинити да ваш бол потпуно нестане. Вероватније је да ћете доживети а умањење бола, помажући вам да се боље носите са њим.