Садржај
- Вежба за артритис кичме
- Пливање или водене вежбе
- Часови вежбања у води
- Динамична вежба за стабилизацију вашег језгра
Али, за особу са дегенеративним кичменим артритисом болови приликом обављања активности са оптерећењем могу бити све што је потребно да бисте прескочили заказану активност вежбања.
Вежба за артритис кичме
Код кичменог артритиса, проналазак програма вежбања који не врши притисак на пршљен може вам помоћи да побољшате свакодневно функционисање, као и да смањите ниво бола. Заузврат, ово може помоћи у успоравању зглобних промена које доводе до укочености, непокретности, више болова и могуће инвалидности. Дакле, шта можете учинити да ублажите или избегнете компресију на кичми и да вежбање учините значајним за ваше здравствене проблеме и друге здравствене циљеве?
Вежбање у води је одабрана вежба, каже Деббие Турцзан, МСПТ, клинички специјалиста за физикалну терапију у њујоршкој презбитеријанској болници / Веилл Цорнелл Медицал Центер у Њујорку. "Узгон воде поништава ефекат гравитације и смањује компресију у кичми док се крећете." Турцзан каже да ваши зглобови могу имати користи од пловности коју нуди вода када сте уроњени до нивоа груди.
Пливање или водене вежбе
Кад сте у води, можете или пливати или радити вежбе за јачање, флексибилност и аеробне вежбе. Ваш је избор - или ће тело добро доћи.
Пливање је добро за кичму, јер заједно са општим аеробним, опсегом покрета и кондицијом снаге, доноси мало ротације кичме у подручја између костију, каже Турцзан. Ово микро увијање може помоћи испумпавању синовијалне течности из фасетних зглобова и смањењу укочености кичме. Другим речима, декомпресује дискове и интервертебралне зглобове.
Да би илустровала своју теорију, Турцзан прави аналогију сунђера који се стисне и затим пусти. Спужва, у овом случају, ваши зглобови и дискови, јер је стиснута, може да унесе више воде него што је било пре стискања. Ротација даје малу вучу која помаже малој количини кретања течности у и из дискова, одржавајући их здравима.
"Суштина је да извртање кичме које се дешава током пливања олакшава кретање течности, а кључ кретања течности за одржавање зглобова флексибилним и здравим", верује Турцзан. „Због тога је пливање одличан начин за рад на покретљивости доњег дела леђа.“
Часови вежбања у води
И вежбање у води и пливање развијају аеробни капацитет, снагу мишића и опсег покрета. Али, на часовима вежбања у води циљаћете на одређена подручја као што су абдомини, леђа, кукови, колена и још много тога.
Већина базена и теретани са базенима нуде основне програме вежбања у води уз номиналну накнаду. Такође, Фондација за артритис је посебно дизајнирала програме вежбања за људе са артритисом доступне у многим заједницама широм САД-а. Њихов програм вежбања на води назива се АФ Акуатиц Програм.
Без обзира коју врсту водене вежбе одаберете, највероватније ћете се позабавити укоченошћу кичме. Укоченост кичме је карактеристични симптом кичменог артритиса и често доводи до стагнације течности. То доводи до већег недостатка покрета, болова, коштаних оструга и промена на кости. „То је вечити циклус“, коментарише Турцзан. „Што се мање крећете, то вас више боли и мање вас осећа желим померити. Покрет је прва линија одбране када се спречава кичмени артритис и ограничава његов развој у раним фазама болести. То је такође добра стратегија за смањење бола “.
Динамична вежба за стабилизацију вашег језгра
Други начин за побољшање здравља кичме је, каже Турцзан, нежним вежбама за стабилизацију језгра. Напомена, ово је не ради трбушњаке. „Трбушњаци су последње што бисте желели да имате ако имате кичмени артритис“, каже она. Стабилизација језгра укључује јачање и тренинг мишића трупа и кукова како би се побољшала стабилност кичме.
Турцзан својим пацијентима кичменог артритиса рутински даје вежбе користећи фит лопте и ваљке од пене. Ова врста посла, која се назива вежба динамичке стабилизације, помаже вам да радите не само мишиће абдомена и леђа, већ и да развијете равнотежу, флексибилност, координацију и телесну свест.
Када изводи вежбе динамичке стабилизације, Турцзан каже да је циљ задржавање гепека док се крећу руке и / или ноге. Будући да се ваљак са лоптом и пеном може кретати испод вас, трбушњаци морају више да раде како би ваш пртљажник био усправан и миран. Ово може да изгради снагу трупа и надам се да побољшава здравље кичме.