Садржај
- Како недостатак сна утиче на трудноћу
- Синдром немирних ногу и трудноћа
- Како се довољно одморити док сте трудни
Ревиевед би:
Граце Веивеи Пиен, М.Д., М.С.Ц.Е.
Трудноћа је на много начина магично време, али ваш распоред спавања током ових девет месеци може бити мање од сањарења. Растући трбух, болови, болови, жгаравица - многе жене доживљавају непроспаване ноћи много пре него што на слици буде гладно, уплакано дете.
Проблеми са спавањем су уобичајени током трудноће, каже Граце Пиен, МД, М.С.Ц.Е. , доцент медицине у Јохнс Хопкинс Центру за поремећаје спавања. Растући стомак, притисак на дијафрагму, повећана фреквенција мокрења, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и синдром немирних ногу (РЛС) само су неке од препрека које стоје између вас и мирне ноћи.
Промене могу почети већ у првом тромесечју, када се жене осећају поспано него што је нормално због скока прогестерона, хормона који јајници и плацента стварају током трудноће. Друго тромесечје често доноси неко олакшање, каже Пиен. Али до трећег тромесечја може постати тешко пронаћи удобан положај за спавање. У овој фази, високи нивои естрогена такође могу изазвати код неких жена развој ринитиса (отока назалног ткива), што може бити повезано са хркањем и опструктивном апнејом у сну.
Како недостатак сна утиче на трудноћу
Недостатак сна више је од непријатности. Ново истраживање сугерише да жене које не спавају довољно током трудноће могу имати већи ризик од развоја компликација у трудноћи, укључујући:
- Прееклампсија или висок крвни притисак
- Гестацијски дијабетес
- Дужи напори и веће стопе царског реза, посебно међу женама које спавају мање од шест сати током 24 сата
Синдром немирних ногу и трудноћа
Синдром немирних ногу (РЛС), неконтролисани нагон за кретањем ногу док мирују, обично је повезан са старијим одраслима. Али то је такође један од најчешћих разлога за несаницу током трудноће.
РЛС се обично јавља увече, често када легнете у кревет. Иако је непријатно, постоји сребрна подстава: Не траје вечно. „Побољшава се након испоруке и заправо прилично брзо, у року од прве недеље“, каже Пиен.
РЛС је често повезан са анемијом, која је честа код трудница. Разговарајте са својим лекаром о узимању пренаталних витамина и додатака, као што су фолна киселина и гвожђе, како бисте анемију држали под контролом.
Како се довољно одморити док сте трудни
Вероватно ћете издржати пуно непроспаваних ноћи када беба дође, па је важно довољно спавати док можете. За повремену помоћ, лекови без рецепта који садрже дифенхидрамин су прилично сигурни, каже Пиен.
За хроничније проблеме са спавањем корисне су промене у начину живота попут напуштања телевизије и електронике пре спавања. Труднице не би требало да потцењују утицај стреса на њихов сан. Технике смањења стреса су од суштинског значаја.
„Очигледно је да се дешава много биолошких промена, али, поред тога, будући родитељи се можда селе кући или само покушавају да схвате шта ће радити након рођења бебе“, каже Пиен. „Може бити пуно других стресора, а понекад је прва шанса да људи размисле о томе када се светла угасе.“
Она предлаже да направите листе обавеза за следећи дан пре спавања како бисте избегли поношење стреса у кревет са собом.
Једном када беба дође, обавезно јој дајте приоритет спавању, иако ће се ваш животни стил променити.
„Људи ће желети да дођу, али не брините толико око тога да ли је кућа чиста и све то“, каже она. „Поставите приоритете за довољно спавања и знајте да ће то потрајати неколико месеци.“