Садржај
Вртларење и болови у леђима не морају бити синоними. Порази, напрезање, повреде или само обични болови могу бити последица ствари којима можете да контролишете, наиме ваше механике тела.Размотримо уобичајене вртларске послове (копање, уклањање корова, коришћење колица итд.) И како то учинити на сигуран начин за леђа.
Копање
Када лопатате прљавштину (или снег, у том случају), можете минимизирати ризик од напрезања мишића или других повреда леђа.
Овде се ради о коришћењу тежине као полуге. Ево неколико савета за коришћење добре телесне механике и телесне тежине да бисте успешно искористили терет:
- Започните успостављањем доброг поравнања тела. Први корак је, наравно, да забележите у ком смеру је лопата лопате окренута.
Али није довољно започети добро поравнање. Морате је чувати док радите посао. Мало телесне свести у овој ситуацији иде далеко. - Што је више могуће, нагните тежину у лопату, уместо да се крећете кроз целу ствар. Највероватније ћете се на овај начин све мање уморити.
- Када је време да избаците прљавштину, користите цело тело, а не само руке. (Ово је још један начин да се избегне превише „мишићавања“.) Можда ће вам бити лакше једноставно извртати тело кад се ослободите прљавштине, али имајте на уму да такав рад може довести до повреде диска. Извијање кичме док носите терет попут прљавштине или снега и / или док се савијате уназад на кичми - што се често дешава када не обраћамо довољно пажње на телесну свест - познати су фактори ризика за повреду кичме. Прво ће вам требати вежба, али покушајте да ходате око четвртине или пола круга, а затим ослободите прљавштину.
Веединг
Корење је можда један од најмоћнијих задатака у башти. Добра вест је да код овог постоје бројни начини да се смањи могућност напрезања и бола - од помагала за седење до стратегија и још много тога.
Хајде да разговарамо о стратегији.
Ако имате чврсту канту или столицу, узмите је и употребите! Вероватно ће вам требати притисак на колена, кукове, па чак и на леђа, као и омогућити вам да продужите количину времена без болова које проводите у корењу.
С тим у вези, седење може бити несигурно за нека леђа. Највећи кључ је седети тачно на седећим костима (знаћете их кад их осетите.) Ако се морате нагнути напред да бисте ухватили коров, покушајте да извршите ову акцију на зглобу кука и избегавајте да заокружите назад.
Дизање
Када подижете нешто као тешке велике вреће земље - прво правило је да користите здрав разум.
То је дисциплина: Много кеса земље је једноставно превише за ваша леђа. У реду је тражити помоћ, а то вас може заштитити од болних повреда.
Када се бавите лифтом, уверите се да користите исправну механику каросерије на следећи начин:
- Савијте се од кукова и колена, а не од струка. Кукови су моћнији и боље опремљени за ношење са оптерећењем од леђа.
- Док спуштате, држите кичму усправну. Ако имате навику да се савијате у струку да бисте га подигли, можда ћете требати да се крећете полако и са свешћу да „ухватите“ овај нови начин кретања у свом телу.
Одбацивање колица
Колица су згодна ствар, зар не? Али пре него што испразните своје, можда бисте желели да поново погледате идеју полуге о којој смо раније говорили.
Ево основа добре механике каросерије приликом одбацивања колица:
- Поставите се тако да узмете тежину одоздо. То значи да се користи рукохват испод руке.
- Савијте се од кукова и колена и држите леђа равно како бисте покренули подизање. Подржите покрет из великих, моћних мишића ногу и карлице.
- Једном горе, задржите кичму дуго. Нагните телесну тежину према колицима да бисте садржај нагнули напоље. (Ово је полуга.)
Кошење
Косилицама је често потребан мало напора да их избаце из инерције. А тај потисак ће можда морати доћи од вас, у зависности од тога коју косилицу користите.
Опет, кључ овога је да телесну тежину користите као полугу. И као и обично, задржавање кичме дуго док нагињете тежину ка машини је пресудно за спашавање леђа.
Али постоји још један елемент добре био-механике кошења: веза коју успоставите између руку, руку и косилице. Добра веза вероватно ће лепо допринети вашој способности да се нагнете, да одржите дугу кичму и приступите својим моћним мишићима кукова и ногу док шетате косилицом кроз траву.
Ево неколико савета:
- Успоставите неутрално држање зглоба. Руке треба да буду продужетак подлактице и не смеју се налазити ни десно ни лево од зглоба.
- Успоставите угао лакта који можете удобно одржавати, иначе ћете вероватно ангажовати већу напетост мишића него што вам заправо треба.
Баштованство може бити забавно и корисно, али понекад је и напоран посао. Одвојите мало времена да се упознате и осећате угодно уз употребу добре механике тела. Зглобови ће вам вероватно захвалити на томе.