Садржај
- Да ли је уобичајено бити толико уморан у првом тромесечју трудноће?
- Шта узрокује умор?
- Колико дуго ће трајати умор?
- Шта можете учинити да се осећате боље?
- Шта треба да избегавате?
Да ли је уобичајено бити толико уморан у првом тромесечју трудноће?
Осећате ли да је пас уморан, не можете да прикупите енергију да учините било шта и да жудите за својим креветом? За многе жене је екстремни умор у првом тромесечју прилично изненађење. И то је посебно тежак прелаз за оне који су обично уживачи са пуно енергије. Жене којима обично треба само 6 сати сна ноћу често открију да им је потребно скоро дупло више током првих недеља трудноће. А код других је дневни умор упарен са проблемима дубоког спавања или више од неколико сати ноћу. Мучнина и повраћање такође могу бити велики одвод ваше енергије.
Шта узрокује умор?
Срећом, ово је нормално. То је сигнал вашег тела да успори и да му времена да се прилагоди невероватним променама које се дешавају у њему. Промене хормона играју велику улогу у осећају умора, посебно хормона прогестерона. Овај хормон нагло расте у првом тромесечју. Поред тога, како се повећава количина крви за снабдевање плаценте и циркулације фетуса у развоју, ваше срце пумпа брже и јаче. То резултира бржим пулсом и дисањем. Низак ниво гвожђа понекад може и да вас умори, иако је то чешће у каснијој трудноћи.
Колико дуго ће трајати умор?
За већину жена, екстремни умор у првом тромесечју убрзо се заборавља сјајем и појачаном енергијом који долази са другим тромесечјем. Дакле, ако вам се чини да све што радите ових првих неколико недеља лежите, дремате или дремате, не брините. То је нормално. Иако се умор често враћа у трећем тромесечју због поремећеног сна и све већих непријатности, и ово ће проћи с временом.
Шта можете учинити да се осећате боље?
Добра исхрана и једење малих, честих, здравих оброка могу вас одржати, а могу помоћи и код мучнине.
Ако сте на послу и борите се са опуштеним капцима, испробајте неко истезање или вежбе дубоког дисања. Или устаните и прошетајте по канцеларији или направите паузу напољу.
Кад можете, крените у брзу шетњу око блока. Мало вежбања може вас енергизирати и помоћи вам да се боље одморите када заспите.
Прилагодите своје навике спавања. Дремајте, ако је могуће, током дана. Можда ћете желети и да раније покушате да одете у кревет.
Пијте довољно течности током дана и мало неколико сати пре спавања. Ово вам може помоћи да избегнете устајање да бисте мокрили током ноћи.
Шта треба да избегавате?
Угасите потребу да пијете кафу или друга пића са кофеином како бисте били на опрезу, јер кофеин заиста није добар за вашу бебу у развоју. Уместо тога, пијте пуно воде.
Лако се осећате кривим што не можете да радите све као што сте навикли. У реду је да се размазите. Смањивањем било каквог додатног посла или социјалних обавеза током ових првих неколико недеља, можете бити што продуктивнији у својим редовним одговорностима.