Садржај
- Здравствене предности влакана
- Колико влакана
- Добивање довољно влакана
- Додаци влакнима
- Важно упозорење
Здравствене предности влакана
Влакна имају толико користи за свакога, али посебно за људе са неактивном штитном жлездом-хипотироидизмом - који покушавају да смршају.
- Влакна помажу код затвора. Људи са хипотироидизмом често успоравају варење, а хронични затвор је честа притужба, чак и када се лечи недовољно активна штитна жлезда. Уношење довољних нивоа влакана може помоћи у промовисању правилности у раду црева и ублажавању хроничног затвора.
- Влакна могу смањити промене шећера у крви. Храна богатија влакнима се спорије пробавља, а шећери се спорије ослобађају, што значи да та храна има нижи „гликемијски индекс”. Одабир хране богате влакнима може, затим, помоћи да се пригуше драматичније промене шећера у крви и последично смањење нормалног инсулинског одговора (инсулинске резистенције) који се може развити. Чини се да су потешкоће у правилној метаболизацији угљених хидрата и руковању глукозом чешће код пацијената са штитном жлездом, који се такође суочавају са већим ризиком од инсулинске резистенције.
- Влакна могу помоћи у смањењу гликемијског оптерећења хране.Осим избора хране са високим садржајем влакана, можете узимати и додатке влакнима заједно са храном која има више гликемије, и у одређеном смислу храну са високим гликемијом „трансформишите“ у храну са нижим гликемијом. На пример, ако МОРАТЕ да имате тај слатки десерт или чинију тестенине - и са високим шећером и са високим гликемијским индексом - неки стручњаци препоручују узимање неколико безукусних капсула псилијума са храном. Псиллиум је одличан извор влакана, а ако се узима заједно са храном са високим гликемијом, може да успори варење и умањи скокове глукозе који су типични након посластица или оброка са високим садржајем угљених хидрата.
- Влакна могу помоћи у снижавању холестерола. Дијета богата влакнима може помоћи у смањењу нездравог нивоа холестерола. Повишени холестерол може бити симптом нелечене хипотиреозе, а такође је чешћи чак и код оних који се лече због слабе штитне жлезде.
- Влакна вам могу помоћи да смршате. Храни богатој влакнима треба више времена да се пробави и брже вас насити.
Као што сам написао у својој књизи, Дијета штитњаче Револуција:
Једна студија открила је да је додавање 14 грама влакана дневно повезано са смањењем уноса енергије за 10% и губитком килограма за 5 килограма током 4 месеца. У другој студији, група од 53 жене које су имале умерено прекомерну тежину, следиле су 1.200 калорија дневно, током 24 недеље, половини је даван додатак влакана, а другој половини плацебо. После третмана, група влакана изгубила је просечну количину од 17,6 килограма, насупрот 12,76 килограма у плацебо групи.
Колико влакана
Мушкарци до 50 година обично захтевају 30 до 40 грама влакана дневно, а женама око 25 до 30 грама, међутим, типична америчка дијета укључује око 10 грама влакана дневно или мање.
Добивање довољно влакана
Желећете да убаците што више хране богате влакнима. Наш стручњак за мршављење Малиа Фреи има изврсну листу хране богате влакнима. Али имајте на уму, многи пацијенти са штитном жлездом су осетљиви на житарице, а посебно на пшеницу: као резултат тога, зрна богата влакнима, хлеб и тестенине могу да испоруче влакна, али такође могу да искоче напоре за губитак тежине. Када користите влакна за смањење телесне тежине, желећете да се усредсредите на поврће, махунарке, пасуљ, орашасте плодове, семе и, у мањој мери, воће.
Морате да једете много хране да бисте дошли до циљаног нивоа влакана. Да бисте дошли до оптималног уноса влакана дневно, вероватно ћете морати да додате додатак влакнима, поред наглашавања хране богате влакнима у вашој исхрани.
Почните полако и не прелазите са „10 на 30“ у једном дану - потребно је да свом цревном систему дате времена да се прилагоди, јер пребрзо додавање превише влакана може да изазове нелагодност.
Додаци влакнима
На располагању је низ различитих додатака влакнима. Моји омиљени су:
- Псиллиум. Једно истраживање је показало да су жене које су узимале 20 грама псилијума пре оброка јеле мање масти и брже су се осећале сити током тог оброка, помажући у губитку килограма. Псиллиум љуска налази се у комерцијалним производима попут Метамуцила. Такође можете добити капсуле псиллиум у праху или - мој омиљени облик - псиллиум капсуле. Псиллиум је јефтин, а када се узима у капсулама, лако се преноси и лако се узима, без пијења сјајног, муљевитог праха у води.
- Гуар гума - Гуар гума је додатак богатим влакнима. Налази се у популарном производу од влакана Бенефибер, који долази у облику праха. За разлику од неких других влакана, укључујући псиллиум, гуар гума се у потпуности раствара у пићима (попут сокова, воде или смоотхие-а), без песка или гомиле. Можете га лако додати соку или води, а нема укуса - нећете ни знати да је тамо.
Важно упозорење
Ако пређете са дијете са мало влакана на храну са високим садржајем влакана, будите врло опрезни да пијете лек за штитну жлезду најмање сат времена пре него што ујутру једете или пијете кафу, тако да ваша апсорпција неће бити нарушена. Дијета богата влакнима може значајно променити потребе за дозирањем лекова за штитну жлезду, па би 6 до 8 недеља након започињања дијете са високим садржајем влакана требало да тестирате функцију штитне жлезде како бисте били сигурни да вам није потребна промена дозе.