Управљање и спречавање умора од МС

Садржај

• Кућни лекови и начин живота
• Лекови
• Комплементарна алтернативна медицина (ЦАМ)
• Сналажење

Умор је врло чест код мултипле склерозе (МС). Иако то није толико исцрпљујуће као губитак вида или немогућност ходања, умор код МС може бити прилично тежак - физички сламајућа и омамљујућа исцрпљеност. Проистиче из комбинације саме болести (примарни умор) и других фактора попут лекова, лоших навика спавања, депресије или неактивности (секундарни умор).

Много истих фактора који узрокују замор код било кога, још је вероватније да ћете се осећати уморно и исцрпљено када имате МС. А постоје и додатни проблеми специфични за МС, попут топлих температура и лекова за МС, за које можда нећете схватити да доприносе вашем умору.

Премоћна исцрпљеност се и даље може решити упркос усвајању најбољих навика за спречавање умора. Ипак, прилагођавање вашег начина живота како бисте спречили умор повезан са МС-ом је вредно и може имати значајне користи.

1:53

5 митова о животу са МС

Кућни лекови и начин живота

Исте стратегије животног стила које могу спречити ваш замор повезан са МС-ом такође су корисне у лечењу. Ове праксе вам такође могу помоћи да задржите осећај доследности, будете продуктивнији и врате вам време које бисте иначе провели у кревету.

Одржавајте температуру хладном

Симптоми МС се погоршавају када температура ваше основне телесне температуре порасте, што се назива Ухтхофф феномен. Можда ћете приметити да се ваш МС умор погоршава током вруће купке, летње шетње напољу или када имате температуру. У ствари, вруће температуре повезане су са погоршањем многих симптома МС.

Савети за одржавање хладног стања са МС

• Одржавање куће климатизованим
• Имате при руци мини вентилатор или облоге за лед
• Пијење хладне воде током целог дана
• Тражећи хлад кад је напољу
• Вежбање ујутро или увече када су температуре хладније
• Ношење широке памучне одеће, светле боје
• Ношење прслука за хлађење

Набавите своје ЗЗЗ-ове

Неки симптоми МС, попут пецкања ногу и повећане потребе за мокрењем, могу ометати ваш сан. Можете побољшати количину и квалитет спавања вежбањем здравих навика, као што су:

• Одлазак у кревет сваке вечери у исто време, без обзира на дан у недељи
• Имати ноћну рутину попут купања или опуштања са партнером
• Избегавање стресних разговора или е-поште пре спавања
• Избегавање или смањивање кофеина, нарочито поподне
• Ограничавање или избегавање алкохола, што може негативно утицати на ваш сан
• Избегавање течности ноћу

Можда ћете желети да водите и дневник спавања који прати када спавате, квалитет вашег одмора и како се осећате када се пробудите, тако да можете утврдити да ли дремање може ометати ваш ноћни сан.

Ако се будите ноћу да бисте мокрили, размислите о томе да разговарате са својим лекаром о лековима за лечење грчева бешике.

МС и често ноћно мокрење

Де-стрес

Стрес може допринети умору, посебно ако већ имате стање које вас предиспонира на умор, попут МС. Одвојите време да пажљиво размислите о стресу у свом животу и да га уклоните или барем умањите кад год можете. На пример, ако вас саобраћај на вашем радном путу доводи до лудила, размислите о томе да прилагодите време доласка и одласка или да користите јавни превоз. Или ако је бављење здравственим осигурањем отежавајуће, размислите о сарадњи са адвокатом пацијента који ће вам можда моћи помоћи у процесу.

И обавезно си дајте времена да се опустите, радите ствари у којима уживате и проводите време са пријатељима и породицом. Стално обављање ствари може узети данак ако не одвојите време за опуштање.

Ако откријете да стрес заиста утиче на ваш замор код МС, такође можете потражити стручну помоћ. Саветовање и когнитивно-бихевиорална терапија код лиценцираног психолога или психијатра могу вам бити од помоћи у управљању стресом на здрав, прилагодљив начин.

Веза између стреса и МС

Препознајте и управљајте депресијом

Депресија може бити главни проблем код МС. А депресија често доприноси умору. Симптоми укључују промене апетита или спавања, раздражљивост и осећај безнађа или кривице.

Обавезно разговарајте о депресији са својим лекаром, јер се лечи. Саветовање и лекови могу вам помоћи у депресији, а такође могу ублажити и умор изазван депресијом.

Вежбајте

Вежбање може побољшати замор од МС. Можете да сарађујете са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте осмислили план вежбања који вам одговара. Програм може укључивати свакодневне шетње, баштованство, плесање балова, пливање или вежбе за руке и истезање док се увече дружите са партнером.

Јачање мишића, тонирање и кардиоваскуларне вежбе у границама ваше способности (и равнотеже) су сигурне у МС.

Када вежбате, не заборавите да се и хладите вежбајући на хладном месту, пијући хладну воду и носећи лагану широку одећу.

Лекови

Лекови могу помоћи у смањењу умора код МС, али идентификовање лекова које тренутно узимате и који би могли бити изазивајући ваш умор може бити оно што вам највише помаже.

Прегледајте своје тренутне лекове

Можда ће вас изненадити да управо лекови које узимате за симптоме МС могу допринети вашем умору. Неки укључују:

• Антихолинергични лекови који се користе за лечење уринарне инконтиненције
• Мишићни релаксанти који се користе за лечење спастичности
• Лекови за лечење тремора (ретко се користе у МС)

Неки МС лекови који модификују болест могу додати стрес, који такође рађа умор.

Остали лекови који су често повезани са умором укључују антихистаминике за лечење алергија и антихипертензиве за лечење високог крвног притиска. Ови лекови се у МС не користе чешће него иначе, али могу да додају већ постојећем умору ако их узимате .

Разговарајте са својим лекаром о томе да ли ваши лекови могу повећати ваш умор или осећај замагљености. Лекар вам може предложити замену лекова или промену времена дозирања.

Лекови који се користе за лечење умора повезаних са МС

Лекови који се користе за лечење умора могу бити корисни, али обично нису чаробни одговор за лечење умора.

Неуролози пацијентима са МС који превладавају умор понекад преписују лекове као што су:

• Симметрел (амантадин)
• Провигил (модафинил)
• Риталин (метилфенидат)

Разговарајте са својим лекаром о томе да ли би вам један од ових лекова био користан. Такође је важно схватити да постоје различите стратегије за узимање ових лекова. Није то све или ништа.

На пример, особа са МС може узимати свој Провигил само ако зна да ће имати дуг, напоран дан. Друга особа се може ослонити на свакодневни Риталин за управљање умором.

Ови лекови такође имају нежељене ефекте, попут кардиоваскуларних, који можда нису безбедни за вас.

Комплементарна алтернативна медицина (ЦАМ)

Научно није доказано да ЦАМ терапије успоравају напредовање МС, али су углавном сигурне и могу помоћи код неких симптома МС, попут умора.

Активности за које је утврђено да побољшавају замор повезан са МС укључују јогу, медитацију и молитву. Јога, која комбинује медитацију, технике дисања и вежбање, често је добар начин да останете активни, а да се не исцрпите.

Рефлексна масажа, облик масаже у коме се врши притисак на стопала, шаке или друге делове тела, може да подстакне осећај благостања.

Сналажење

Понекад, колико год се трудили, умор се може изненада појавити. Или се може задржати месецима. Ако се лечите од МС и још увек исцрпљујете умор, побрините се за то.

И не устручавајте се да потражите подршку својих најмилијих, који ће можда моћи да вам помогну.

Мудро коришћење енергије

Можда ћете морати да размишљате унапред док свакодневно трошите енергију. Ово може бити незгодно, али када уђете у ток своје рутине, очување енергије може бити паметан начин за борбу против умора. Неколико начина да најбоље искористите своју енергију су:

• У распоред укључите време одмора, попут поподневног двоминутног дремке (све док вас не спречава да спавате ноћу)
• Планирање активности трошења енергије за јутро када сте мање уморни
• Тражите од своје породице да преузме више тешких кућних послова
• Користите свој скутер или инвалидска колица за кретање током целог дана

Одржавање једноставности

Смањивање хаоса у вашем животу може спречити ометање у крађи ваше енергије. Идеје попут распадања куће и радног простора, претварања вашег дома у привлачан, топао и употребљив простор и рашчлањивање задатака на управљиве кораке могу вас спречити да се не осећате преплављено.

Тражење помоћи од радног терапеута може вам пружити додатни пар очију док заједно радите на осмишљавању ефикасног дома и радног окружења на основу ваших ограничења и потреба.

Реч од врло доброг

Када имате МС, морате бити љубазни према себи и признати да је ваш умор део ваше болести. МС може отежати било шта - кретање, размишљање и осећај - јер је нервна комуникација оштећена и успорена. Стручњаци мисле да је замор од МС више од пуке физичке исцрпљености. Често обухвата и ментални умор, познат као "мождана магла".

Ако имате неуобичајени умор, требало би да разговарате са својим лекаром или медицинском сестром. Могли бисте имати инфекцију, неко друго стање (попут анемије) или можете имати ране знаке погоршања МС.

Обично је потребан низ стратегија за решавање вашег МС умора, али то се може учинити предано и свакодневно. Не губите мотивацију и не спуштајте се ако вам стратегије понекад пропадну, и једноставно требате да узмете дан „лежања на каучу и спавања“.

Невидљиви симптоми МС