Савети за вежбање са астмом

Садржај

• Како вежбање са астмом узрокује симптоме?
• Које су предности вежбања са астмом?
• Да ли ће неке активности више или мање вероватно изазвати симптоме?
• Шта радити приликом вежбања са астмом

Вежбање са астмом може довести до типичних симптома астме, као што су:

• Пискање
• Стезање у грудима
• Кратког даха
• Хронични кашаљ

Међутим, вежбање је важан део одржавања кондиције. Важно је вежбати са астмом и не бити неактиван. Суштинска компонента за вежбање са астмом је знати како безбедно вежбати и спречити проблеме са астмом у вежбању.

Како вежбање са астмом узрокује симптоме?

Ваш нос нормално штити плућа од многих потенцијалних окидача астме. Када нормално дишете, ваздух улази у ваша плућа кроз нос, који загрева ваздух и филтрира неке окидаче да не дођу до плућа. Када вежбате, вашем телу је потребно више ваздуха и почињете да дишете на уста. Уста не греју, не влаже или филтрирају ваздух. Као резултат, вежбање са астмом може повећати ризик од излагања окидачу.

Које су предности вежбања са астмом?

Постоје бројне предности када вежбате са астмом, укључујући:

• Јача респираторне мишиће
• Помаже у одржавању тежине
• Психолошке користи
• Смањите ризик од срчаних болести

Да ли ће неке активности више или мање вероватно изазвати симптоме?

Када вежбате са астмом, мање је вероватно да ће неке активности изазвати симптоме од других. На пример, пливање је аеробна активност која вас излаже топлом и влажном ваздуху који вам неће иритирати плућа. Остале активности које обично неће довести до симптома током вежбања са астмом укључују:

• Вожња лежерно
• Планинарење
• Ходање

Ако су тимски спортови више ваша ствар, мања је вероватноћа да ћете развити симптоме током вежбања са астмом ако учествујете у спортовима који захтевају кратке навале активности, као што су:

• Бејзбол
• Фудбал
• Спринт трчање

С друге стране, вероватније је да ће спортови издржљивости довести до симптома. Спорт који ће вероватно довести до симптома астме, посебно ако ваша астма није под добром контролом, укључује:

• Кошарка
• Хокеј на трави
• Трчање на дуге стазе
• Соццер

Шта радити приликом вежбања са астмом

Следећи кораци ће вам помоћи да вежбате са астмом, без обзира коју врсту вежбања одабрали:

1. Увек носите свој спасилачки инхалатор. Увек треба да имате спасилачки инхалатор у близини, али ово је још важније када вежбате са астмом. Ваш спасилачки инхалатор је неопходан за лечење свих изненадних симптома астме који се појаве.
2. Надгледајте астму. Ако ваша астма није под добром контролом, вероватно ћете морати да имате бољу контролу пре вежбања. Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да вежбате са астмом.
3. Следите свој акциони план за астму да бисте безбедно вежбали са астмом. Разговарајте са својим лекаром о свом акционом плану за астму и о томе како може подржати вежбање код астме. Ако нисте у зеленој зони, не бисте требали вежбати, јер би то могло погоршати астму. Ако се током вежбања са астмом појаве симптоми, користићете свој спасилачки инхалатор за лечење симптома. Ваш лекар ће вам можда такође препоручити да користите свој спасилачки инхалатор пре вежбања како бисте спречили појаву симптома.
4. Загрејати и охладити. Избегавајте нагле промене у активностима које могу покренути симптоме астме. Полако започните свој тренинг - немојте само изаћи кроз врата и почните енергично вежбати. Исто тако, када вежбате са астмом, немојте само изненада престати са вежбањем. Уместо тога, полако смањите напор на кратак период пре него што зауставите.
5. Избегавајте окидаче. Ако наиђете на окидаче током вежбања са астмом, могли бисте развити симптоме. На пример, ако је одређеног дана квалитет ваздуха заиста лош, можда ће вам бити боље да вежбате у затвореном. Ако хладан ваздух погорша астму, носите маску или шал да бисте избегли или смањили продирање хладног ваздуха у плућа. Избегавајте паркове у којима је трава недавно покошена ако су траве окидач.
6. Престаните да вежбате ако се појаве симптоми. Ако почнете да развијате симптоме током вежбања са астмом, престаните са вежбањем, користите свој спасилачки инхалатор и следите свој акциони план за астму. Ако се симптоми побољшају, полако можете поново почети да вежбате.
7. Ако се симптоми и даље погоршавају, размислите о хитном тражењу медицинске помоћи. Ако се симптоми не побољшају, наставите да користите спасилачки инхалатор у складу са упутствима из акционог плана за астму. Ако се током вежбања са астмом развије било шта од следећег, одмах потражите медицинску негу:
   1. Хрипање које се јавља током удисања и удисања
   2. Кашаљ који је постао континуиран
   3. Отежано дисање
   4. Тахипнеја или врло брзо дисање
   5. Повлачења где се ваша кожа увлачи док дишете
   6. Кратког даха
   7. Тешкоће у разговору у потпуним реченицама
   8. Постајање бледо
   9. Постати анксиозан
   10. Плаве усне или нокти (названи цијаноза_

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст