Садржај
- Опсег вежби за кретање
- Јачање ротационе манжетне
- Шкапуларна стабилност
- Проприоцепција и равнотежа рамена
- Повратак на Фулл Фунцтион
Лабрум рамена помаже продубљивању јаме, а ако је поцепан, можете имати осећај као да је зглоб „опуштен“ или да вам раме лако ишчашава. Може се осећати климаво кад досегнете изнад главе или када подижете предмете. Физичка терапија сузе лабрума рамена вероватно ће се фокусирати на побољшање укупне снаге и стабилности рамена. Понекад се рад на обнављању нормалног опсега покрета (РОМ) на вашем рамену такође може укључити у програм вежбања вашег лабрума у рамену.
Ево корак по корак напредовања ПТ програма вежбања за сузу рамене лабруме. Можда је слична оној коју вам прописује ваш физиотерапеут. Запамтите, ваш ПТ програм након кидања рамена на лабруми треба да буде персонализован и прилагођен вашим потребама. Пре почетка било ког програма вежбања обратите се лекару да бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Опсег вежби за кретање
Повреда лабрума обично изазива осећај „опуштености“ у рамену или се може осећати као да ће вам раме испасти из зглоба. Па зашто онда радити на опсегу покрета? Јер понекад покрети које имате у рамену могу бити абнормални након сузења лабрума. Вежба за обнављање нормално начин на који вам се крећу рамена можда ће бити потребан пре него што пређете на било коју вежбу за јачање.
Вежбе за РОМ на рамену могу да укључују:
- Пасивне РОМ вежбе где вам терапеут помера ваше раме и руку уместо вас
- Вежбе за рамени ремен
- Вежбе активног опсега покрета на рамену
Обавезно померите раме кроз пуни РОМ и зауставите се ако осећате бол или нестабилност рамена док изводите вежбе. Изводите 10 до 15 понављања вежби РОМ-а за рамена два до три пута дневно.
Јачање ротационе манжетне
Лубум рамена побољшава стабилност вашег раменог зглоба, а суза може учинити ваше раме нестабилним. Па како можете повратити стабилан рамени зглоб? Јачање ротационе манжетне може помоћи у побољшању динамичке стабилности вашег раменог зглоба.
Вежбе за вашу ротаторну манжетну могу вам прописати ПТ након сузења рамене лабруме. Вежбе могу да укључују:
- Изометрија рамена
- Ојачање манжетне ротационе траке
- Опсег вежби покрета на рамену са бучицом
- Вежбе за ношење тегова на рамену
Свака вежба може да се уради 10 до 15 понављања три или четири пута недељно. Обавезно зауставите било коју вежбу ротаторне манжетне ако осетите бол у рамену или ако вам се чини да раме може испасти из зглоба.
Типично, вежбе почињу јачањем ротаторне манжетне са руком уз бок; рамени зглоб је овде стабилнији. Како јачате, ваш ПТ ће можда морати да радите на ојачавању ротационе манжетне руком од тела и горе у ваздуху. Ово је изазов за ваше мишиће рамена, али то може бити неопходан напредак да бисте се потпуно опоравили након сузења лабрума рамена.
Шкапуларна стабилност
Скапула је главна компонента целокупног комплекса раменог зглоба и не би је требало занемарити приликом рада на вежбама након сузења лабрума рамена. Ваш физиотерапеут вам може прописати вежбе за стабилизацију лопатице да бисте нормализовали покретљивост и функцију рамена.
Вежбе за стабилност лопатице напредују кроз вежбе лежећи на трбуху до вежби изведених у бочном положају. Склони И, Т и И и склони склони су стандардне вежбе за стабилност лопатице; ваш ПТ може, како бисте их правилно урадили. Такође можете радити на јачању и контроли лопатице помоћу машина за утеге.
Сваку вежбу стабилности лопатице треба радити полако, 10 до 15 понављања, а изазов можете повећати држањем мале тегова или бучице у руци док радите вежбе.
Вежбе за стабилизацију рамена на скапуларном раменуПроприоцепција и равнотежа рамена
Веровали или не, потребан вам је добар баланс у раменима да бисте ефикасно користили руке. Свест о томе где вам је раме у простору док се крећете је важна, а ова свест - или проприоцепција - може бити оштећена након сузења лабрума рамена. Ваш физиотерапеут вам може дати неколико вежби за побољшање равнотеже рамена и проприоцепције.
Изометријска динамичка вежба рамена може се изводити са траком отпора. Да бисте то урадили, лезите на леђа подигнутом руком према плафону. Држите се за један крај траке отпора, а пријатељ нека држи други крај. Ваш пријатељ може ходати око вас у разним правцима, мењајући количину отпора на траци док мирно држите руку. Изводите вежбу 30 до 60 секунди, а затим се одморите. Вежбу можете учинити изазовнијом затварањем очију током покрета.
У клиници се БАПС даска или даска за колебање могу користити као нестабилна површина како би се побољшала проприоцепција рамена. ПТ вам може омогућити да радите у склеку или у четвороношцима - на све четири, попут пузања - да бисте побољшали равнотежу рамена док користите даску за колебање. Ове вежбе се могу поновити извођењем вежби за ношење тежине у рамену у четвороношцима код куће.
Повратак на Фулл Фунцтион
Једна од најважнијих компонената вашег ПТ програма након сузења лабрума рамена је да вам помогне да се вратите у нормалне функције и активности. Ниво активности свих се разликује, тако да овај део ваше рехабилитације треба прилагодити вашим потребама.
Ако ваш посао захтева да активности обављате са рукама изнад главе, ПТ вам може прописати одређене вежбе које опонашају ваше радне одговорности.
Спортистима који раде на повратку својим спортовима можда ће требати одређене вежбе да би се вратили нормалном учешћу. Играчи бејзбола могу имати користи од 10 програма вежбања бацача након сузења лабрума или операције поправљања лабрума. Ако сте тенисер, можда ћете требати да изводите одређене вежбе љуљања у тенису, а голферима ће бити потребне различите вежбе да би се вратили на стазу након кидања рамена на лабруму.
Ако имате сузу на лабруму рамена, можда вам користи програм вежбања за физикалну терапију који ће вам помоћи да побољшате начин на који се ваше раме креће и функционише.ПТ вам може показати како правилно изводити вежбе како бисте се могли брзо и сигурно вратити на свој уобичајени ниво безболних активности.