Садржај
Менопауза је време у вашем животу када једење постаје незгодно. Иако се чини да смо бескрајно свесни шта једемо, шта тежимо и како изгледамо, менопауза посебну пажњу посвећује важности здраве исхране. Ако се томе дода успоравање метаболизма и ризици по здравље који се повећавају са годинама, јасно је да сваку калорију морамо рачунати за нешто добро. Како да поставимо приоритете у односу на све ове конкурентске потребе? Желимо да останемо здрави, да изгледамо добро, а опет да не претерујемо. Које намирнице морате доносити приликом свакодневног избора?Јогурт
Како прелазите менопаузу, здравље костију долази у фокус. Дневни калцијум је део рецепта за јаке кости, заједно са витамином Д и вежбањем.Млечни производи са ниским садржајем масти попут јогурта, плус сардине, бадеми, обогаћени сок од поморанџе и неке минералне воде су сви начини за добијање калцијума из хране. Ако одлучите да користите додатак, обавезно има симбол УСП (Фармакопеја Сједињених Држава) како бисте били сигурни да нема загађивача попут олова. Дневни укупан унос калцијума треба да буде 1200 милиграма (мг), укључујући додатке и изворе хране.
Овсена каша
Дијететска влакна су део биљке који није лако сварљив. Додавање влакана вашој исхрани у облику интегралних житарица, воћа и поврћа може смањити холестерол, глукозу у крви и спречити затвор - све здравствене проблеме који се могу јавити како дођете до менопаузе, а након тога. Влакна имају додатну предност успоравања жвакања, што вам може помоћи да спорије једете и да се региструјете када сте сити. Покушајте заменити један од рафинираних угљених хидрата, као што је бели хлеб или тестенина, са верзијом од целих зрна попут овсене каше или тестенине од смеђег пиринча. У идеалном случају, стручњаци препоручују 25 до 30 грама влакана дневно како би ваш пробавни систем несметано радио.
Вода
У својој књизи, Дијета у менопаузи, Ларриан Гиллеспие говори о води као о „течном кисеонику“. И баш као што кисеоник негује сваку ћелију, вода је за жене у менопаузи пресудна за хидратацију ћелија, влажење коже и уклањање токсина из тела. Покушајте да добијете најмање 64 унци сваког дана: Ако га на почетку дана измерите у велику боцу или бокал, можете видети свој напредак и покушати да испуните свој циљ до спавања.
Маслиново уље
Да, треба ти неки масти у вашој исхрани сваки дан. Масноћа помаже умереним хормонима, апетиту, одговору на инсулин и апсорпцији витамина. Али нису све масти једнаке. Повећавање количине моно засићених масти на биљној бази може смањити холестерол, уместо да додатно реши проблем. Савршен почетак је замена маслаца или уља авокада маслацем у вашем кувању.
Соја
Соја садржи фитоестрогене, који за неке жене могу побољшати симптоме менопаузе. Осим самих биљних естрогена, изофлавони у соји такође покрећу одређене жене да производе више еквола - естрогена који се формира у цревима, што такође може помоћи у природном лечењу врућих бљесака и други симптоми. Осим хормона, соја је одличан извор влакана, а неке врсте тофуа такође обезбеђују калцијум. Ако најмање два пута недељно замените соју црвеним месом, поставићете равнотежу ка здрављу у менопаузи.
Пасуљ и сочиво
Показало се да биљни извори протеина, попут махунарки, одлажу почетак ране менопаузе и продужавају репродуктивну функцију жена. Тежећи ка три до четири оброка пасуља, орашастих плодова, грашка, соје, тофуа и тестенина дневно могу имати заштитни ефекат на функцију јајника, поред смањења упале и оксидативног стреса. Поврће је препуно витамина, минерала, антиоксиданата, и влакана. Ако почнете да појачавате поврће док смањујете унос млечних производа и меса, крећете се у смеру који ће вам помоћи да изгубите килограме, одржите глукозу у крви стабилном и негујете све ћелије без зачепљења артерија. Тешко је расправљати с тим.