Садржај
Рад у ноћној смени може да уништи ваш сан и да има друге негативне ефекте. То доводи до повећаног ризика од несанице и других поремећаја спавања, што све негативно утиче на здравље. Показало се да рад у ноћној смени повећава ризик од срчаних и дигестивних проблема, као и проблема са расположењем и емоцијама. Поред тога, радници у ноћним смјенама имају повећан ризик од сигурносних незгода због умора.Ефекат ноћне смене на ваше тело
Када сте будни ноћу, а дању спавате, ваше тело не прима моћне биолошке знакове од количине светлости у околини. Ови знаци су неопходни за регулацију циркадијалних ритмова који контролишу ваш циклус спавања и будности. То узрокује потешкоће у заспању и довољно дубоком сну.
Додатни проблем је прелазак са ноћног распореда на дневни распоред у слободне дане или током промена у вашој радној смени. Ово пребацивање изазива исте ефекте као и млазно заостајање. Телу је потребан један сат дневно да би се прилагодило променама у сну. Радници ноћне смене то могу сматрати немогућим.
Суочавање са ноћном сменом и лошим сном
Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте осигурали довољно квалитетног сна, чак и док радите у ноћној смени:
- Бљештава светла: Док сте на послу током ноћи, покушајте да будете на што већем светлу. Најбоље би било светло пуног спектра, али свако повећање светлости помоћи ће вашем телу да регулише свој циклус спавања / буђења.
- Тамна спаваћа соба: Када покушавате да спавате, учините да ваша спаваћа соба буде што тамнија. Затворите завесе и врата. Неки људи сматрају да маске за спавање помажу у блокирању светлости, омогућавајући освежавајуће спавање.
- Повећајте свој укупан сан: Додајте дремање и продужите сате које проводите спавајући како бисте надокнадили губитак у квалитету сна.
- Ограничите кофеин: Кофеин користите само у раном делу смене. Покушајте да га избегнете пред крај смене, тако да ћете моћи право на спавање када за то дође време.
- Измене граничног померања: Покушајте да што дуже останете на једном распореду. Пребацивање између дневног и ноћног рада посебно је тешко за тело.
Окончање
Ако покушај горенаведених промена не помогне, обратите се свом лекару о томе које кораке можете предузети да бисте дуже и квалитетније спавали. Ако је могуће радити дневну, а не ноћну, размислите о томе да то учините за своје здравље.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст