Садржај
- Припрема за Дан захвалности
- Храна коју бисте требали јести
- Предјела
- Главни оброк
- Десерт
- Упаковати
- Посебна напомена за ИБС пацијенте
Да бисмо вам помогли да се крећете кроз лавиринт хране због које ћете се осећати као да пуцате по шавовима, нудимо вам следећи рецепт за Дан захвалности који вам оставља здрав, тих и задовољан стомак.
Припрема за Дан захвалности
Сваки добар кувар зна да је припрема неопходна како би се осигурао сјајан оброк. Придржавајте се овог савета и у данима који претходе Дану Турске обавезно:
- Нека ниво стреса буде што нижи. Ако сте домаћин празника, делегирајте, делегирајте, делегирајте! Направите спискове и избаците све знакове перфекционизма. Све што се може одложити за следећу недељу, требало би да се одложи за следећу недељу.
- Доста се одморите и наспавајте. Ако се држите предвидивог распореда спавања, помоћи ћете вашем дигестивном систему да остане редован.
- Укључите се у лагане вежбе за целокупно здравље и додатно ублажавање стреса.
- Редовно вежбајте вежбе опуштања како бисте ублажили притисак током празника.
- Једите мале, честе и здраве оброке. Уверите се да је ваше тело у топ-топ облику пре главног догађаја. Ако једете храну богату мастима и шећером, често се жуди за још, остављајући вас ризиком за нездрав избор у великом дану.
- Купујте висококвалитетне састојке. Кључ успешног оброка и срећног трбуха је употреба намирница које помажу вашем телу да напредује. Када је могуће, изаберите органске производе и ћуретину са слободног узгоја. Покушајте да избегавате храну која је превише обрађена или садржи пуно вештачких састојака.
Храна коју бисте требали јести
Ако мудро одлучите коју храну ћете јести, бићете награђени осећајем физичког благостања. Генерално, избегавајте све што је масно, кремасто или пржено, јер храна са високим садржајем масти може резултирати непријатним дигестивним симптомима. Будите опрезни и са избором пића, јер алкохол и кофеин могу да иритирају ваш систем.
Предјела
- Размислите о немасним протеинима: шкампи, роштиљ (непржен!) Крилца и сир (ако не подносите лактозу).
- Ако можете толерисати пшеницу, посегните за крекерима од целих зрна
- Сирово воће и поврће су углавном здрав избор, али може бити проблематично за неки пробавни систем.
Главни оброк
- Изаберите ћуретину од белог меса, јер тамно месо има већи садржај масти што може проузроковати сметње у стомаку када је део већег оброка. Обавезно припремите ћуретину у складу са смерницама о безбедности хране како бисте смањили могућност тровања храном.
- Печени слатки кромпир је боља опција од масленог пире кромпира.
- Парно поврће је генерално лако сварљиво.
- Кувано воће попут соса од јабука и соса од бруснице такође се генерално добро подноси.
- Узмите велику помоћ исцелитељских моћи захвалности.Захвалите се за оброк и посебан поклон особа са којима делите празник.
Десерт
- Уживајте у унутрашњости пите! Здрава прехрана не мора значити потпуну ускраћеност. Узмите комад пите од бундеве или јабуке, али једите само пуњење. На тај начин ћете избећи тврдокорну кору.
Упаковати
На крају дана, направите залиху како се осећате. Да ли сте успели да одаберете здраву храну, упркос сморгасборд-у нездравих избора? Да ли се ваш стомак осећа засићеним и тихим? Шта бисте другачије урадили следеће године? Честитајте себи што сте тако добро обратили пажњу на најважнији благослов од себе.
Посебна напомена за ИБС пацијенте
Ако имате синдром иритабилног црева (ИБС) и откријете да на ваше симптоме веома утиче храна коју једете, можда ћете желети да одаберете храну која садржи мало ФОДМАП (угљени хидрати за које је утврђено да доприносе симптомима ИБС) . Ово ће вам много помоћи да избегнете непријатне симптоме.