Садржај
- 1. Схватите отпорност на инсулин и припазите на знакове
- 2. Набавите редовни скрининг
- 3. Вежбање
- 4. Контрола тежине, са разумним циљевима
- 5. Смањење угљених хидрата
- 6. Размислите о кућном тестирању глукозе у крви
1. Схватите отпорност на инсулин и припазите на знакове
Процес дијабетеса типа 2 започиње годинама или чак деценијама пре дијагнозе дијабетеса, резистенцијом на инсулин. Отпорност на инзулин је почетак тела који се не бави добро шећером, који је производ распадања свих угљених хидрата. Инсулин говори одређеним телесним ћелијама да се отворе и складиште глукозу као масноћу. Када ћелије престану да реагују, шећер у крви расте, што покреће ослобађање више инсулина у зачараном кругу. Инсулинска резистенција повезана је са абдоминалном гојазношћу, високим крвним притиском, високим триглицеридима и ниским ХДЛ („добар холестерол“). Када се појаве заједно, познат је као метаболички синдром или предијабетес. Фактор је ризика за болести срца и дијабетес типа 2.
2. Набавите редовни скрининг
Ако ризикујете дијабетес или инсулинску резистенцију, обавезно направите годишње тестирање глукозе у крви и хемоглобина А1ц наташте. Ако видите да се они временом повећавају, то је знак да ваше тело има више проблема са прерадом шећера. Ваш лекар може пружити додатне препоруке за промене лекова и начина живота који могу смањити ризик од преласка на дијабетес типа 2.
3. Вежбање
Не морате живети свој живот у теретани да бисте искористили благодати вежбања. Жустра полусатна шетња пет дана у недељи може бити довољна да помогне у побољшању осетљивости на инсулин (супротно инсулинској резистенцији) и спречи дијабетес. Такође, само генерално активније може много помоћи. Да бисте се мотивисали, нађите педометар да броји ваше кораке и постепено повећавајте број корака.
4. Контрола тежине, са разумним циљевима
Показало се да релативно мали губитак килограма од 7 процената телесне тежине помаже у превенцији дијабетеса. Настојте да останете на сопственој најнижој одрживој тежини, чак и ако је то изнад онога што табеле кажу да бисте требали бити. Боље је тежити мањем губитку килограма и моћи задржати ту тежину него тежити нереално ниском броју, који би могао да изазове „повратни“ ефекат.
5. Смањење угљених хидрата
Ако ваше тело не обрађује шећер добро, зар нема смисла престати да га храните толико храном која се претвара у шећер? Можете јести здраву, уравнотежену, исхрану која садржи мање угљених хидрата. Количина смањења која је оптимална за вас делимично ће зависити од тога колико је оштећена ваша толеранција на глукозу.
6. Размислите о кућном тестирању глукозе у крви
Ако сте утврдили да вам глукоза у крви нагло расте с временом, чак и ако је то нормално, а свакако ако сте „званично“ оштетили нетолеранцију за глукозу (пре-дијабетес), добро размислите о набавци кућног мерача глукозе и тестирању сопствене крви погледајте да ли можете да одредите које промене начина живота помажу у смањењу и стабилизацији глукозе у крви. Једини проблем је што многе осигуравајуће компаније неће платити овај превентивни корак, а тест траке су додуше скупе. Ипак, можда ћете си приуштити да се барем повремено надгледате или пронађете пријатеља дијабетичара који понекад има додатне траке. Праћење вашег одговора на ниво глукозе у крви на оброке и током времена може вам бити од велике помоћи у спречавању напредовања дијабетеса.