Садржај
Многи од нас са фибромиалгијом и синдромом хроничног умора имамо дане у којима не можемо ништа да учинимо, било да је то зато што буквално немамо енергије за кретање, или то што активност изазива пекући бол који нас физички и психички разбија.Ових дана морамо да се ограничимо на основе преживљавања, а да се не постављамо за више оваквих дана. Како је то могуће?
За мене то значи радити неколико ситница које помажу мом телу да функционише. Идентификовао сам пет ствари које треба свакодневно да радите - без обзира колико вам добро или лоше било - осећате се ако живите са фибромиалгијом или синдромом хроничног умора.
Прве три су ствари које бисмо сви требали радити сваки дан, без обзира на све. Неки људи, посебно они са тешком малаксалошћу након напора, мораће да процене да ли могу да поднесу последње две, а да се не погоршају.
Узмите лекове и додатке
Многи лекови које смо прописали морају се одржавати на одређеним нивоима да би били ефикасни. Ако их узимате погрешно, нећете добити пуну корист. Током бакље је апсолутно најгоре време да ваши лекови постану мање ефикасни.
Без обзира држите ли их поред свог кревета или вам их неко други доноси, водите рачуна да не прескачете ствари које вам могу највише помоћи у најгорим данима.
Једите нешто здраво
Кување може бити лоша реч чак и за добар дан. У вашем најгорем? Заборави! Понекад вам се чини превише да само поднесете храну на уста.
Ако можете некога да вам донесе здраву храну која се лако једе, то је сјајан пут. Ако сте тих дана често сами, може вам помоћи да напитке пуне хранљивих састојака, као што је Енсуре, држите при руци. Барем у тело уносите ствари које подстичу важне процесе.
Наравно, већина нас не може свакодневно да једе савршену исхрану - потребно је превише посла. Ако држите здраву храну доступном колико год можете, пружате себи веће шансе да барем једете нешто то је добро за вас сваки дан.
Добра је идеја бити припремљен за појаву симптома и провести неко време у бољим данима размишљајући о томе како можете превазићи изазове здраве прехране.
Одмори се
Ово је далеко најважнија ствар. У активним данима, тело вам вероватно каже када му је доста. Доли, можда мислите да се све што радите одмара.
Међутим, ствари попут гледања телевизије, читања и померања кроз Фацебоок такође захтевају напор. Свакако си узмите времена да искључите електронику, затворите очи и стварно се одморите. Ако на крају заспите, то је још боље.
Можете повећати вредност свог одмора слушајући умирујућу музику, што истраживања показују да за нас може имати стварну корист.
Пажљивост или медитација могу такође бити начини да се максимизира корист од одмора.
Стретцх
Наша тела нису требала да седе, али наше болести чине кретање непријатељем. Да се ваше тело не напне и не погоршате, једна или две једноставне јоге позе, урађене док лежите у кревету, могу вам неизмерно помоћи. Доврага, чак и добро зевање може да помогне! Заправо имамо приличну количину истраживања која показују да је јога добра за нас.
Позе испод не захтевају много више напора него седење или превртање. Најбоље је започети их када имате бољи дан, тако да је лако урадити један или два који изгледају као да ће вам највише пријати у лошем дану.
Неке основне позе за почетак.
- Увртање кичме на леђима
- Срећна беба поза
- Заваљена поза великог прста
- Дечија поза
- Око игле позе
- Мртва поза
Као и увек, придржавајте се смерница за вежбање: почните полако и изводите минималац неко време, а затим повећавајте време полако и пажљиво колико год можете. Не покушавајте да изгледате као модел са слика - само се потрудите и поједноставите позе тако да одговарају вашем тренутном нивоу кондиције / флексибилности.
Смех
Стари клише има неке истине: смех је добар лек, а показало се у најмање једној студији као корисно за ове услове. (Опет, они са малаксалошћу након напора морају да буду свесни енергије коју би могла узети и измерити ову за себе.)
Ваши најгори дани вероватно нису време за поновно гледање најсмешнијег филма који сте икада видели. Не желите да претерујете! Можда би било боље да нађете веб-стрип који вас обично забавља или погледате нешто што вам се тамо и тамо насмеје. Само тражите мало појачања, а не побуне за смех у стомаку.
Смех вам не само подиже расположење, већ такође мења хемију мозга. У ствари, то заправо има ефекте сличне вежбању, само уз мање напора.
Прављење корака за бебе
Запамтите, ово су ствари које треба свакодневно радити како би вам пружиле најбоље могуће шансе за побољшања. Они су део бриге о себи која може направити разлику између тога да се побољшате и останете исти.
Што се тиче ствари које бисте требали не и сви имамо неке лоше навике.
Сваки пут када усвојите добру навику или промените лошу, направите корак напред у управљању болестима. Неки кораци су мали, док су други већи, али сваки је важан док радите на циљу да се осећате боље.