Садржај
- Једите више воћа
- Једите више поврћа
- Повећајте унос влакана
- Покушајте са магнезијумом
- Пробајте Хеат
- Тренирајте своје тело
- Испробајте Биофеедбацк
Плин и надимање обично долазе током вожње. Можда ћете открити да се напрежете и да на крају имате осећај непотпуног пражњења. Ово може бити врло фрустрирајуће.
Затвор се јавља када су контракције дебелог црева преспоре, што доводи до извлачења превише воде из столице и резултира ретким пражњењем црева. Зашто се то догађа није увек јасно.
Јасно је да постоје одређене ствари које можете сами учинити да бисте покушали да ублажите непријатне симптоме и покренете ствари. Неке од ових ствари засноване су на науци, док су неке засноване на здравом разуму или народној мудрости.
Ако се редовно бавите констипацијом, обавезно обавестите свог лекара како бисте добили правилну дијагнозу.
Једите више воћа
Због садржаја влакана, већина воћа помоћи ће омекшавању столице и радити на ублажавању затвора. Међутим, следеће воће има посебну репутацију због ове користи.
Случајно је да сви почињу словом П. Али пружа вам једноставан начин да се сетите шта купити када сте у продавници:
- Папаја *
- Крушке
- Брескве
- Ананас *
- Суве шљиве
* Плодови означени звездицом садрже мало ферментабилних олигосахарида, дисахарида, моносахарида и полиола (ФОДМАП) и стога могу бити бољи почетни избор за вас ако имате синдром иритабилног црева (ИБС).
Једите више поврћа
Слично воћу, редовно једење више поврћа, посебно оног са високим садржајем растворљивих влакана, биће корисно за одржавање редовнијег система. Неки пријављују боље резултате када једу кувано поврће за разлику од сировог. Ево неколико избора поврћа са репутацијом ублажавања затвора.
Зелени:
- Кељ*
- Спанаћ *
- Блитва *
Поврће:
- Артичока срца *
- Шпаргла
- Броколи *
- Шаргарепа*
- Боранија
Пасуљ:
- Зрна канеле
- Пинто пасуљ
- пасуљ
* Предмети праћени звездицом прикладни су за дијете са ниским садржајем ФОДМАП за оне који имају ИБС. Конзервирана срца артичоке треба добро испрати и ограничити на 1/8 шоље.
Повећајте унос влакана
Поред тога што једете више поврћа и воћа, постоји још неколико начина да унесете више дијететских влакана. Прво додајте мало семена у своју исхрану. Следеће семе су добри извори растворљивих влакана и тако могу омекшати столицу и олакшати затвор.
- Цхиа семенке
- лан
Такође можете пробати додатак влакнима. Такође познати као лаксативи на велико, ови производи су обично доступни без рецепта. Псиллиум има одређену истраживачку подршку за своју ефикасност, док је Цитруцел можда прикладнији за оне који су на дијети са малим ФОДМАП-ом, јер није ферментабилан.
Који додатак влакнима је прави за вас?Покушајте са магнезијумом
Постоји неповезана подршка за узимање додатака магнезијума. Магнезијум помаже опуштању мишића који облажу зидове дебелог црева, што резултира углађенијим ритмом контракција, што олакшава гурање столице. Магнезијум такође привлачи воду у дебело црево стварајући мекшу и лакше проходну столицу.
Национални институт за здравство (НИХ) објавио је информативни лист у којем описује препоручени дневни унос магнезијума. Посаветујте се са својим лекаром да бисте видели шта је прикладно за вашу старост, пол и друге факторе.
Пробајте Хеат
Покушајте да спавате са боцом са топлом водом или грејачем. Можда неће бити истраживања која кажу да ће то помоћи, али сигурно неће наштетити (све док грејну подлогу не ставите равно на голу кожу!)
Врућина може психолошки и теоретски бити врло умирујућа и може послужити за опуштање мишића стомака тако да ујутру функционишу углађеније - што ће вас довести до задовољавајућег пражњења црева.
Тренирајте своје тело
За већину људи је компликовани систем који покреће нагон за дефекацијом на врхунцу ујутро. На несрећу људи са хроничним затвором, овај систем је потпуно испразан. Покушајте поново да пробудите овај поспани одговор.
Побрините се да поједете обилни доручак како бисте подстакли гастроколични рефлекс, одговор у коме су контракције црева покренуте чином једења. Затим обавезно закажите време сваког јутра за опуштајући одлазак у купатило након доручка.
Никада немојте форсирати или напрезати се, само направите време да ваше тело поново успостави своје редовне биоритме.
Испробајте Биофеедбацк
Биофеедбацк је облик лечења у којем поново тренирате мишиће карличног подручја коришћењем повратних информација од сензора. Овај третман може бити ефикасан ако је ваш затвор резултат стања познатог као дисинергични затвор.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст