Садржај
- Схватите улогу калцијума у вашем здрављу
- Добијте одобрење лекара
- Држите се препоручених ограничења
- Будите свесни интеракција са лековима
- Прочитајте етикету да бисте били свесни додатних састојака
- Увећајте апсорпцију
Схватите улогу калцијума у вашем здрављу
Калцијум је минерал који је неопходан за здравље вашег тела. Готово сав калцијум у вашем телу служи за јачање костију и зуба. Преосталих 1% калцијума у вашем телу игра важну улогу у многим телесним функцијама, укључујући кретање мишића, секрецију течности, крвни притисак и комуникацију нервних ћелија. Иако се генерално сматрају безбедним, студије суплементације калцијума за остеопорозу и друге хроничне болести здравствени проблеми су ризиковали кардиоваскуларне проблеме. Неке студије нису показале ризик, док су друге показале благи ризик.
Добијте одобрење лекара
Пре него што употребите било који лек без рецепта, важно је да о том питању разговарате са својим лекаром. Ваш лекар је у јединственој позицији да зна вашу индивидуалну здравствену историју и може да процени да ли поседујете одређене факторе ризика за редовну употребу калцијума. Можда ћете открити да с обзиром на то да не постоје посебна истраживања која подржавају калцијум као лечење, ваш лекар може бити нерадо даје потврду. Оно што вам треба је да чујете од свог лекара да вам испробавање додатка калцијума неће наштетити.
Држите се препоручених ограничења
Требали бисте проверити препоручени дневни унос калцијума. Препоручена количина варира у зависности од старости.За жене које су трудне или доје нуде се различите смернице.
Будите свесни интеракција са лековима
Калцијум има потенцијал да омета широк спектар лекова које можда узимате за лечење других медицинских проблема. Овај проблем се може решити тако што ћете разговарати са лекаром или фармацеутом о одређивању времена дозирања како бисте спречили проблем везивања калцијума са лековима и спречили апсорпцију. Ево листе врста лекова на које додатна употреба калцијума може негативно утицати:
- Антациди који садрже алуминијум
- Антибиотици
- Лекови за крвни притисак
- Диуретици
- Лекови за срце
- Лекови за остеопорозу
Прочитајте етикету да бисте били свесни додатних састојака
Ако сте донели одлуку да испробате додатак калцијума, уверите се да производ који купујете не садржи магнезијум. Магнезијум носи могући нежељени ефекат дијареје, што је последње што вам треба.Ако узимате калцијум за јачање костију, можете и требате и даље узимати додатак калцијума који садржи витамин Д, који помаже у апсорпцији.
Увећајте апсорпцију
Суплементи калцијума долазе у два облика, калцијум цитрат и калцијум карбонат. Калцијум цитрат има предност лакше апсорпције, али можда ћете утврдити да вам једна или друга врста делује боље. Апсорпција је најбоља када се калцијум узима у дозама од 500 мг или мање, па ће можда бити потребно распоредити дозе током дана. Прочитајте етикету додатка да бисте видели да ли производ треба узимати са храном или између оброка. .