Садржај
- 1. Вежбајте пажљиво јести
- 2. Опустите се и одморите
- 3. Усвојите став захвалности
- 4. Пронађите 30 минута дневно за шетњу
- 5. Крените степеницама
- 6. Посветите се 30-дневном фитнес изазову
Нова година може бити узбудљиво време, препуно обећања за нове покрете и нове почетке. Такође је прилика да се поново обратите свом здрављу и благостању: Једи боље. Вежбајте три пута недељно. Пити више воде.
Стварање ових резолуција је довољно једноставно. Међутим, држати их се после јануара је друга прича.
Без обзира да ли се у новој години осећате потпуно надахнуто или помало преплављено, стручњаци Јохнс Хопкинс-а имају неколико савета који ће вам помоћи да донесете - и задржите - своје здраве одлуке.
1. Вежбајте пажљиво јести
У данашње време уобичајено је да се нагните очи залепљене за параван, али једење када сте ометени доводи до преједања. Одвојите време да успорите и обратите пажњу на храну, застајући да одложите прибор између залогаја. „Када једете пажљиво, лакше је приметити када се осећате сито, плус је већа вероватноћа да ћете уживати у храни коју једете“, каже Јохнс Хопкинс дијететичар и истраживач нутрициониста Диане Визтхум.
2. Опустите се и одморите
Према речима стручњака за спавање Јохнс Хопкинс-а, Рејчел Салас, МД, када је време за спавање, време је за опуштање - дословно. Спуштање термостата на 68 степени или ниже пре него што га увучете у кревет може вам помоћи да боље спавате. Затамните своју собу повлачењем завеса или затамњивањем екрана на будилици како бисте заиста добили те квалитетне З-ове.
3. Усвојите став захвалности
Одвојите мало времена на почетку или на крају дана да размислите о ономе на чему сте захвални. „Свакодневна захвална пријава или вођење захвалног дневника начин је да преусмерите фокус и умањите искривљујући утицај стреса. Подсећање на мале, свакодневне позитивне аспекте нашег живота помаже да се развије осећај равнотеже и перспективе који могу побољшати благостање “, каже психијатар Јохнс Хопкинс Сусан Лехманн, М.Д.
4. Пронађите 30 минута дневно за шетњу
Добијање препоручених 30 минута вежбања сваког дана може бити једноставно као шетња. Ако имате заузет распоред, направите три десетоминутне шетње током дана. „То је 10 минута пре посла, 10 минута за ручак, а затим 10 минута после посла. Нека буде забавно! Зграбите партнера на послу да вас проведе кроз рутину ручка. Онда нека вас сретну пријатељ или члан породице у вечерњој шетњи “, предлаже Јохнс Хопкинс физиотерапеут Стацие Паге.
5. Крените степеницама
Уношење малих дневних промена, попут узимања степеница уместо лифта, може се чинити незнатним, али дугорочно може учинити велику разлику за ваше срце. „Појединци који су физички активни имају много мање шансе да развију кардиоваскуларне болести“, објашњава кардиолог Јохнс Хопкинс-а Цхиади Е. Ндумеле, М.Д., М.Х.С.
6. Посветите се 30-дневном фитнес изазову
Изаберите фитнес активност која је лака и која не захтева опрему и обавежите је на 30 дана. Много је могућности да изазовете себе: вежбање јоге, редовне шетње или придруживање часу фитнеса. „Пронађите оно што вас мотивише.Шта год да радите, постаните одговорни или пронађите партнера за одговорност. Без обзира да ли вам је циљ да смршате, смањите холестерол или имате више енергије за игру са младима, ви имате моћ да промените “, охрабрује Пејџ.
Као и увек, разговарајте са лекаром пре него што започнете путовање ка здравијем.