Садржај
- Преспавајте (или одспавајте!)
- Проведите један на један са партнером
- Мала помоћ ваших пријатеља
- Изађи да једеш
- И да, чак се и почастите чоколадом
Најлакши пут до здравог начина живота који садржи срце садржи ствари које заправо имате као урадити. Вероватније је да ће пријатне активности постати навике, каже кардиолог Јохнс Хопкинс Сетх Мартин, МД, М.Х.С.
Међу понашањима којима се вреди радовати то је такође паметно за здраво срце:
Хладно време, само за вас
Време проведено у јоги, медитацији, дубоком дисању или само мирном седењу није себично. Самоочува се. Осјећат ћете се напуњено и, чак и боље за здраво срце, помоћи ће вам да задржите штетни стрес.
Преспавајте (или одспавајте!)
Ова привидна уживања постају велика корист за здраво срце ако вам помажу да добијете препоручених седам до осам сати ноћног сна, каже Мартин. Спавање мање од оптималне повећава ризик од срчаних болести.
Проведите један на један са партнером
Редовна физичка спремност је здрава за срце. А секс је посебно опуштајућа врста физичког напора - тако да ћете добити двоструку корист: мало вежбања и пуно ослобађања од стреса.
Мала помоћ ваших пријатеља
Вежбање са пратиоцем или групом помаже вам да смршате и одржавате губитак килограма, каже Мартин. „Али што је још важније, вежбање са другима чини га пријатнијим - нећете сами брушити у теретани.“ На пример, он је љубитељ часова фитнеса и пешачких или бициклистичких група. Или покушајте да додате такмичарске потешкоће тренинзима тако што ћете се такмичити са пријатељем путем фитнес апликација.
Изађи да једеш
Изненађење: Многа мексичка, индијска, јапанска, етиопска и северноафричка јела садрже елементе медитеранске дијете здраве за срце.
И да, чак се и почастите чоколадом
Тамна чоколада (на етикетама има најмање 70 процената какаа) пуна је корисних антиоксиданата који штите крвне судове и могу помоћи крвном притиску за здраво срце. Екстра добро за вас: бадеми и ораси прекривени тамном чоколадом. „Само их једите умерено“, каже Мартин. „Пар унци дневно може задовољити слатки зуб.“