Садржај
- Мит # 1: Усредсредите се на одређене намирнице како бисте повећали количину млека
- Мит бр. 2: Морате избегавати одређену храну како ваша беба не би добила гасове
- Мит # 3: Дојење ће вам смршати
- Мит # 4: Кофеин док дојите је не-не
- Мит # 5: Алкохол и дојење се не мешају
Ревиевед би:
Диане Визтхум, М.С., Р.Д.
Благодати дојења добро су истражене и за маму и за бебу. За жене које одлуче да доје, брига око тога шта да једу може бити извор стрепње. Као и код родитељства, и овде постоји бескрајна количина савета о најбољој дијети за дојење. Али тешко је знати шта је истина.
Да би помогла да се чињенице одвоје од фикције, Диане Визтхум, МС, РД, истраживач нутрициониста на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, осветљава најчешће митове о исхрани дојења и шта можете учинити да подржите сопствено здравље и пружите беби најбоље могући почетак. Као и увек, најбоље познајете себе и своју бебу, зато обавезно се обратите лекару или педијатру детета ако имате било каквих недоумица.
Мит # 1: Усредсредите се на одређене намирнице како бисте повећали количину млека
Једна од главних брига мајки које доје је стварање довољно млека да задовољи потребе своје бебе. Неке жене додају такозвану „храну за дојење“ у своју исхрану посебно да би повећале производњу млека, укључујући:
- Овсена каша
- Јечам
- Пивски квасац
- Ђумбир
- Басил
- Банана
- Бундева
Али нема доказа да ово заправо функционише, каже Визтхум. „Многе намирнице за које људи кажу да ће повећати залихе млека користе се вековима у разним културама и врло су хранљиве. Свакако не штети ако ову храну укључите у своју исхрану. Једноставно можда нећете видети значајне промене у својој понуди. “
Са нутритивног становишта, важно је осигурати да једете довољно хране. Генерално, дојиље би требало да уносе најмање 1.800 калорија дневно. Али потребе за калоријама варирају у зависности од нивоа активности и величине тела, па питајте свог лекара или дијететичара шта вам одговара.
Жене које доје такође губе у просеку 25 унци течности дневно кроз млеко. Не требате пратити унцу течности коју конзумирате, али обавезно пијте кад год сте жедни, по могућности воду и пазите на знакове дехидрације, као што су:
- Тамножути урин
- Ретко мокрење
- Сува уста
„Важно је да будете хидратизовани и једете храњиву исхрану сличну оној коју сте јели током трудноће. Још увек вам треба довољно витамина и минерала за издржавање двоје људи “, каже Визтхум. „Такође, покушајте да се што више одморите и брините о себи како бисте и ви и ваша беба добили оно што вам је потребно да бисте остали здрави.“
Генерално, најбољи начин да повећате количину млека је често дојити или пумпати. Ако сте забринути за залихе млека, специјалиста за лактацију, дечји педијатар или лекар могу вам помоћи да дођете до корена проблема. Они могу проценити:
- Ако заправо правите довољно млека.
- Ако беба правилно преноси млеко.
Ако постоје нека основна медицинска стања која треба решити.
Мит бр. 2: Морате избегавати одређену храну како ваша беба не би добила гасове
Када се дојена беба фушује из наизглед без разлога, то се често приписује гасовима изазваним нечим што је мама појела. Визтхум каже да то у већини случајева није тачно, „За већину људи оно што једете неће учинити да се ваша беба осећа лоше. Међутим, ваше мајчино млеко мења укус у зависности од тога шта конзумирате. “
Укуси мајчиног млека навикавају ваше дете на врсту хране коју ваша породица једе. Ваша беба можда мало оклева да проба мајчино млеко са различитим укусима, посебно ако је бели лук или зачињено, али укус му неће наштетити.
Друга је прича за бебе које имају алергију на храну или осетљивост, најчешће реакцију на млечне производе у мајчиној исхрани. Само око 3% беба које се искључиво доје имају овај проблем.
Знаци да ваше дете може имати озбиљан проблем укључују:
- Крв или слуз у каки
- Повраћање
- Пролив
- Хрипање или отежано дисање
- Осип на кожи, екцем или кошница
- Тешка узнемиреност
- Индикације болова у стомаку попут затегнутог, отеченог стомака
Ако сте забринути да ваша беба има алергијску реакцију, одмах контактирајте свог педијатра. Али ако једноставно приметите да се ваше дете не храни добро или се стално чини узнемиренијим или гасовитијим након што поједете одређену храну, размислите о избегавању тих предмета неколико дана да бисте видели да ли то помаже.
Мит # 3: Дојење ће вам смршати
Једна од највећих заблуда о дојењу је да ће тежина коју сте стекли током трудноће једноставно отпасти без икаквог напора. Али то није искуство свих, каже Визтхум. „Многи људи схвате да држе мало килограма док доје. Маме које доје често су веома гладне и против тога је тешко борити се. "
Покушај мршављења прерано након порођаја такође може угрозити производњу млека. Сачекајте најмање два месеца да се снабдевање млеком чврсто успостави, пре него што почнете активно да губите килограме. Тежите постепеном губитку килограма - не више од 4–5 килограма месечно - јер драстично смањење калорија или брзо губљење килограма може утицати на вашу залиху млека.
Најбоља дијета за дојење? Уравнотежени оброци препуни хране богате храњивим састојцима и разумних порција. „Једите на начин да се осећате енергизирано и помаже вам да постепено губите килограме“, саветује Визтхум. „Било је потребно девет месеци да се угојите, па ће вам требати времена да се вратите на тежину пре трудноће.“
Мит # 4: Кофеин док дојите је не-не
Жене које уживају у шољи кафе (и подстицају енергије који она пружа) могу да се радују: кофеин није забрањен током дојења. Истраживање је показало да само око 1% кофеина који пијете заврши у мајчином млеку.
Ако желите кофеин, можете без бриге попити до 200 милиграма дневно (око две шоље кафе од 8 унци). Обавезно узмите у обзир све изворе кофеина у укупном ограничењу за тај дан, укључујући:
- Кафа и чај
- Сода са кофеином
- Чоколада и какао у праху
- Неки ублаживачи болова
Такође примећује Визтхум, „Млађе бебе су осетљивије на кофеин у мајчином млеку. Ако конзумирате кофеин и приметите да новорођенче има потешкоће са спавањем после дојења, можда ћете желети да смањите унос кофеина. “
Мит # 5: Алкохол и дојење се не мешају
„Алкохол пролази кроз мајчино млеко до ваше бебе. Дакле, сигурно је тачно да не желите да дојите бебу док пијете алкохол или убрзо након тога “, каже Визтхум. „Али можете повремено попити пиће све док предузмете неке мере предострожности.“
Да бисте били сигурни, сачекајте два сата након што попијете пиће да нахраните бебу. (Једно стандардно пиће је 12 унци обичног пива, 5 унци вина или 1½ унца ликера.) Алкохол улази у мајчино млеко, а ниво се временом смањује, слично начину на који постепено напушта крв. Ако се ваше дојке нелагодно напуне пре него што прође довољно времена, можете да напумпате мајчино млеко умрзано алкохолом и да га избаците.
Друга ствар коју би мајке које доје треба да знају је да алкохол може да спречи проток млека и смањи количину млека коју бебе добију, па чак и да смањи количину млека ако се свакодневно конзумира.
Знање истине о томе шта може утицати на ваше здравље и здравље ваше бебе је неопходно за осећај опуштености и среће током дојења. А пошто се мајчино млеко природно прилагођава тако да детету даје праву количину протеина, угљених хидрата и масти потребних за раст, можете се осећати добро знајући да ваша беба добија врхунску суперхрану.