Садржај
- Стоп Слоуцхинг
- Престаните да избегавате вежбање
- Престаните да тражите чудотворни лек
- Престаните да дижете тешке ствари
- Зауставите понављање савијања
- Престаните да тражите специфичну дијагнозу
- Престаните да искушавате пасивне третмане
- Престаните да слушате хорор приче о боловима у леђима
- Престани да пушиш
- Престаните да чекате да бол нестане
Стоп Слоуцхинг
Прво и најважније, престаните да се клоните. Један од најчешћих узрока болова у крижима је лоше држање тела у седећем положају. Оптерећење леђа док седите у загрбљеном положају може проузроковати прекомерни притисак на зглобове, мишиће и дискове, узрокујући бол.
Научите да седите у правилном држању тела и одржавајте то држање увек како бисте помогли у смањењу или уклањању болова у крижима. Такође будите сигурни да је ваш радни простор правилно постављен код куће и на послу.
Престаните да избегавате вежбање
Можда ће вас болети ако започнете, али вежбање за леђа доказано је корисно за већину болова у крижима. Помаже у одржавању основних мишића, пружа повећану циркулацију зглобова и дискова и даје осећај благостања. Осим тога, то што сте кромпир на каучу заиста може довести доњи део леђа у лоше држање, што доводи до бола.
Престаните да тражите чудотворни лек
Престаните да тражите чудесни лек за болове у леђима. Сви смо видели рекламе које обећавају чудесан лек за ваше болове у крижима.
Висећи о ноге на столу за инверзију, трљајући лековите мелеме по леђима или трошећи новац на отмене рачунарске уређаје за вучу, све звучи ефикасно, али докази указују да многа од ових чудесних лекова нису корисна.
Престаните да дижете тешке ствари
Један од главних узрока болова у крижима је често дизање тешког терета. Ако ваш посао захтева подизање тешких предмета, питајте послодавца да ли је на располагању посебна опрема (или додатни сет руку) који ће вам олакшати оптерећење доњег дела леђа.
Ово иде руку под руку са следећим савијањем болова у леђима који се не понављају.
Зауставите понављање савијања
Још један уобичајени узрок болова у крижима је често савијање напред. Много савијање напред може проузроковати повећани притисак на дискове позади и може довести до болова у мишићима.
Ограничите своје савијање напред и обавезно изводите вежбе за доњи део леђа које су усредсређене на савијање уназад како бисте надокнадили понављајуће савијање напред.
Престаните да тражите специфичну дијагнозу
Престаните да се фокусирате на одређену дијагнозу. До 85% болова у крижима може се класификовати као „неспецифично“. То значи да порекло вашег бола не може бити локализовано на једну одређену структуру или проблем.
Иако уобичајени дијагностички тестови за болове у крижима могу врло детаљно приказати кости, дискове и зглобове, ниједан тест не може са тачношћу утврдити тачан узрок вашег бола.
Престаните да искушавате пасивне третмане
Пасивни третмани попут топлоте, леда или ултразвука могу се осећати добро, али њихов ефекат је обично само привремен. Већина истраживања указује да су активне вежбе за самопомоћ и корекција држања тела ефикасан лек за болове у крижима.
Посета вашем физикалном терапеуту може вам помоћи да утврдите које су вежбе најбоље за ваше специфично стање.
Престаните да слушате хорор приче о боловима у леђима
Престаните да слушате хорор приче других људи. Знате сценарио: Савијени сте у очигледном болу, чекате посету лекару, а особа поред вас испричаће вам десетоминутну причу о томе како је њихов ујак Гордон имао болове у крижима због чега су биле потребне ињекције и операција. Али бол још увек није нестао.
Престаните да слушате ове страшне приче. Већина болова у крижима је краткотрајна и њима се може прилично ефикасно управљати вежбом и корекцијом држања тела. Наравно, неки услови у крижима су озбиљни и захтевају операцију, али то је разговор који бисте требали водити са својим лекаром, а не са типом у чекаоници.
Престани да пушиш
Ако пушите, вероватно сте чули за негативне ефекте које то може имати на ваше здравље. Неке студије указују да пушење такође може повећати вашу шансу за бол у крижима.
Посаветујте се са својим лекаром данас да бисте смислили план за одвикавање од пушења како бисте помогли боловима у крижима.
Престаните да чекате да бол нестане
Ако имате болове дуже од недељу или две, обратите се лекару или физиотерапеуту. (Многе државе омогућавају директан приступ физикалној терапији.) Иако је племенито покушати сами управљати болом, што раније започнете лечење, веће су шансе за несметан опоравак и брз повратак у нормалне функције.
Болови у леђима могу вам ограничити способност удобног кретања и могу вам спречити уживање у уобичајеним рекреативним активностима. Ако имате болове у леђима, обратите се свом физиотерапеуту да вам помогне да се брзо и сигурно вратите свом нормалном начину живота.