Садржај
- Иоур Схоулдер Јоинт
- Евалуатинг Иоур Схоулдер
- Вежбе за ваше раме
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 4/18/2017
Ротаторска манжета је група мишића и тетива која формирају манжетну преко зглоба рамена. Ови мишићи и тетиве држе руку у зглобу и помажу да се зглоб рамена помери. Тенде могу бити подеране од претеране употребе или повреде.
Вежбе могу помоћи да ојачате мишиће и тетиве ротаторне манжете како бисте ублажили симптоме.
Иоур Схоулдер Јоинт
Тенде ротаторне манжете пролазе испод коштаног подручја на њиховом путу да се вежу за врх кости руке. Ове тетиве се спајају и формирају манжетну која окружује рамени зглоб. Ово помаже одржавању стабилности зглоба и дозвољава кости руке да се крећу по рамену кости.
Повреда ових тетива може резултирати:
- Ротаторска маникура тендинитис, што је иритација и отицање ових тетива
- Суза ротаторне манжете, која се појављује када је једна од тетива подерана због прекомерне употребе или повреде
Ове повреде често доводе до бола, слабости и укочености када користите раме. Кључни део вашег опоравка је вежбање како би мишићи и тетиве у вашем зглобу били јачи и флексибилнији.
Ваш лекар вас може упутити физичком терапеуту да третира вашу ротаторну манжетну. Физиотерапеут је обучен да вам помогне да побољшате вашу способност да обављате активности које желите.
Евалуатинг Иоур Схоулдер
Пре него што почнете да лечите, лекар или терапеут ће проценити вашу механику тела. Терапеут може:
- Гледајте како се ваше раме крећу док изводите активности, укључујући зглоб рамена и лопатицу
- Пратите своју кичму и положај док стојите или седите
- Проверите опсег кретања зглоба и кичме рамена.
- Тестирајте различите мишиће због слабости или укочености
- Проверите који покрети изазивају или погоршавају ваш бол
После тестирања и прегледа, ваш лекар или физиотерапеут ће знати који мишићи су слаби или суви. Тада ћете покренути програм да истегнете мишиће и учврстите их.
Вежбе за ваше раме
Циљ је да функционишете што боље са мало или без бола. Да бисте то урадили, ваш физиотерапеут ће:
- Помаже вам да ојачате и истегнете мишиће око рамена
- Научите како да правилно померате раме, за свакодневне задатке или спортске активности
- Научите исправан положај рамена
Пре него што почнете да вежбате код куће, обратите се свом лекару или физиотерапеуту да бисте били сигурни да их правилно радите. Ако имате бол током или после вежбе, можда ћете морати да промените начин на који изводите вежбу.
Већина вежби за ваше раме или истезање или јачање мишића и тетива раменог зглоба.
Вежбе за истезање рамена укључују:
- Истезање леђа рамена (стражње истезање)
- Подигните протежу леђа (предњи део рамена)
- Предњи део рамена - пешкир
- Вјежба клатна
- Зид се протеже
Вежбе за јачање рамена:
- Унутрашња ротација - са бендом
- Вањска ротација - с бендом
- Изометријске вјежбе рамена
- Зидни склекови
- Повлачење лопатице (лопатасто) - без цијеви
- Повлачење лопатице (лопатасто) - цијев
- Дохвати руку
Алтернативе Намес
Вежбе рамена
Референце
Финофф ЈТ. Бол и дисфункција горњег лимпа. У: Цифу ДКС, ед. Брадомова физикална медицина и рехабилитација. 5тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 35.
Рудолпх ГХ, Моен Т, Гарофало Р, Крисхнан СГ. Ротаторска манжетна и оштећења на удару. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее и Дрезова ортопедска спортска медицина: принципи и пракса. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 52.
Вхиттле С, Буцхбиндер Р. У клиници. Болести ротатора. Анн Интерн Мед. 2015; 162 (1): ИТЦ1-ИТЦ15. ПМИД: 25560729 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25560729.
Датум прегледа 4/18/2017
Ажурирано од стране: Ц. Бењамин Ма, МД, Професор, шеф, медицина спорта и услуга рамена, Одељење за ортопедску хирургију УЦСФ, Сан Францисцо, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.