Садржај
- Вјежба и ваше срце
- Врсте вежби које можете да урадите
- Паце Иоурселф и Кнов Иоур Лимитс
- Када треба позвати доктора
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 25.7.2018
Важно је редовно вежбање када имате срчану болест. Физичка активност може ојачати срчани мишић и помоћи вам да контролишете крвни притисак и ниво холестерола.
Вјежба и ваше срце
Важно је редовно вежбање када имате срчану болест.
Вежбање може појачати ваш срчани мишић. Такође вам може помоћи да будете активнији без болова у грудима или других симптома.
Вежбање може помоћи у снижавању крвног притиска и холестерола. Ако имате дијабетес, то вам може помоћи у контроли шећера у крви.
Редовна вежба вам може помоћи да изгубите тежину. Такође ћете се осећати боље.
Вежбање ће такође помоћи да ваше кости остану јаке.
Увек разговарајте са својим лекаром пре почетка програма вежбања. Морате бити сигурни да је вјежба коју желите учинити сигурна за вас. Ово је посебно важно ако:
- Недавно си имао срчани удар.
- Имали сте бол или притисак у грудима, или кратак дах.
- Имате дијабетес.
- Недавно сте имали операцију срца или операцију срца.
Врсте вежби које можете да урадите
Ваш провајдер ће вам рећи које је вежбе најбоље за вас. Разговарајте са својим провајдером пре него што започнете нови програм вежби. Такође питајте да ли је ОК пре него што урадите теже активности.
Аеробна активност користи ваше срце и плућа дуго времена. Такође помаже вашем срцу да боље користи кисеоник и побољшава проток крви. Желите да сваки пут ваше срце буде мало напорније, али не превише тешко.
Почните полако. Изаберите аеробне активности као што су ходање, пливање, лагани јоггинг или бициклизам. Учините то најмање 3 до 4 пута недељно.
Увек радите 5 минута истезања или кретања да бисте загрејали мишиће и срце пре вежбања. Оставите време да се охладите након вежбања. Урадите исту активност, али споријим темпом.
Одморите се пре него што се превише уморите. Ако се осећате уморно или имате било какве симптоме срца, зауставите се. Носите удобну одјећу за вјежбу коју радите.
Током врућег времена, вежбајте ујутро или увече. Пазите да не носите превише слојева одеће. Можете ићи у затворени трговачки центар да бисте прошетали.
Када је хладно, покријте нос и уста када вежбате напољу. Идите у затворени трговачки центар ако је превише хладно или сњежно да бисте вјежбали вани. Питајте свог провајдера да ли је у реду да вежбате када је испод нуле.
Тренинг с утезима отпорности може побољшати вашу снагу и помоћи вам да мишићи боље раде заједно. То може олакшати свакодневне активности. Ове вежбе су добре за вас. Али имајте на уму да они не помажу вашем срцу као што је аеробна вежба.
Прво проверите вашу рутину тренинга тежине са својим провајдером. Идите лако и не напрезајте се превише. Боље је радити лакше сетове вежби када имате срчану болест него да радите превише тешко.
Можда ће вам требати савјет физиотерапеута или тренера. Или вам може показати како да радите вјежбе на прави начин. Будите сигурни да дишете стабилно и да се пребацујете између рада горњег и доњег дела тела. Рест често.
Можда имате право на формални кардиолошки програм рехабилитације. Питајте свог провајдера да ли имате упутницу.
Паце Иоурселф и Кнов Иоур Лимитс
Ако вежбање превише оптерећује ваше срце, можете имати болове и друге симптоме, као што су:
- Вртоглавица или непромишљеност
- Бол у грудима
- Неправилан рад срца или пулс
- Кратког даха
- Мучнина
Важно је да обратите пажњу на ове знакове упозорења. Зауставите оно што радите. Рест.
Знате како да третирате своје срчане симптоме ако се догоде.
Увек носите неке таблете нитроглицерина са собом.
Ако имате симптоме, запишите шта сте радили и доба дана. Поделите ово са својим провајдером. Ако су ови симптоми веома лоши или не престају када прекинете активност, одмах обавестите свог провајдера. Ваш провајдер може да вам пружи савете о вежбању на редовним медицинским прегледима.
Упознајте свој пулс. Такође знате да је сигуран пулс. Покушајте да узмете свој пулс током вежбања. На тај начин можете видјети да ли ваше срце куца на сигурну стопу вјежбања. Ако је превисок, успорите. Затим, после вежбања, узмите поново, да видите да ли се враћа на нормалу у року од 10 минута.
Ваш пулс можете узети у подручју ручног зглоба испод базе палца. Користите свој индекс и треће прсте супротне руке да лоцирате ваш пулс и бројите откуцаје у минути.
Пити доста воде. Често прекидајте током вежбања или других напорних активности.
Када треба позвати доктора
Позовите ако мислите:
- Бол, притисак, затегнутост или тежина у грудима, рукама, врату или вилици
- Кратког даха
- Болови у гасу или пробавне сметње
- Утрнулост у вашим рукама
- Знојав, или ако изгубиш боју
- Лакомислен
Промене у вашој ангини могу значити да се ваша болест срца погоршава. Позовите свог провајдера ако ваша ангина:
- Постаје јачи
- Појављује се чешће
- Траје дуже
- Појављује се када нисте активни или када се одмарате
- Не постаје боље када узимате свој лијек
Такође позовите ако не можете да вежбате онолико колико сте навикли да можете.
Алтернативе Намес
Болест срца - активност; ЦАД - активност; Болест коронарних артерија - активност; Ангина - активност
Референце
Фихн СД, Бланкенсхип ЈЦ, Алекандер КП, ет ал. 2014 АЦЦ / АХА / ААТС / ПЦНА / СЦАИ / СТС се фокусирао на ажурирање смерница за дијагностику и управљање пацијентима са стабилном исхемичном болешћу срца: извештај Радне групе за практичну праксу Америцан Цоллеге оф Цардиологи / Америцан Хеарт Ассоциатион, и Америчка асоцијација за торакалну хирургију, Удружење превентивних кардиоваскуларних медицинских сестара, Друштво за кардиоваскуларну ангиографију и интервенције и Друштво торакалних хирурга. Цирцулатион. 2014; 130: 1749-1767. ПМИД: 25070666 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25070666.
Морров ДА, де Лемос ЈА. Стабилна исхемијска болест срца. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, едс. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: глава 61.
Ридкер ПМ, Либби П, Буринг ЈЕ. Маркери ризика и примарна превенција коронарне болести срца. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, едс. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: глава 45.
Тхомпсон ПД, Адес ПА. Вјежбана, свеобухватна кардиолошка рехабилитација. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, едс. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: Поглавље 54.
Датум прегледа 25.7.2018
Ажурирао: Мицхаел А. Цхен, МД, ПхД, ванредни професор медицине, Одељење за кардиологију, Харбоурвиев Медицал Центер, Медицински факултет Универзитета у Вашингтону, Сеаттле, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.