Садржај
- Шта могу учинити да смањим холестерол?
- Са којим су уобичајеним препрекама људи суочени када покушавају да спрече и управљају болестима срца?
- Како већа линија струка (масноћа на стомаку) утиче на срце?
- Да ли је тачно да на сваких 10 килограма које изгубите изгубите пет поена од крвног притиска?
- Шта да радим ако лекови за крвни притисак не раде?
- Рибље уље, крилово уље и црвено вино: Да ли заиста помажу у спречавању болести срца?
Истакнути стручњаци:
Цхиади Ерицсон Ндумеле, М.Д., М.Х.С., Пх.Д.
Стручњак за срце др Цхиади Ндумеле одговарао је на питања следбеника у недавном Фацебоок чету.
Шта могу учинити да смањим холестерол?
Да бих смањио холестерол, препоручио бих дијету са више воћа и поврћа, рибе, интегралних житарица и смањених једноставних угљених хидрата и пржене хране. Вежбање и губитак килограма такође помажу у смањењу холестерола.
Доступни су и други лекови за снижавање холестерола, попут езетимиба, фибрата и ниацина, али статини су најмоћнији и углавном се најбоље подносе. Остали лекови се тренутно проучавају и можда ће постати доступни у наредним годинама.
Са којим су уобичајеним препрекама људи суочени када покушавају да спрече и управљају болестима срца?
Неки од проблема које људи најчешће спомињу су:
- Време је да се усредсредите на здравље срца
- Новац за бављење здравственим активностима
- Разумевање њиховог стања срца
Генерално, често постоје многи други изазови и сметње који нам одвлаче пажњу од здравља, али топло препоручујем да одвојите време да уложите у себе. Покушај да вежбање и здрава исхрана учинимо погодним и део нашег рутинског распореда много помаже.
Постоји много јефтиних начина бављења здравим понашањем, укључујући употребу педометара и укључивање ходања у радни или школски дан (са почетним циљем од 5000 корака и коначним циљем од 10 000 корака), предузимањем корака на послу или проналажењем здраве могућности у вашој кафетерији.
Такође, препоручујем да се обратите свом лекару и поставите онолико питања колико вам је потребно да бисте стекли разумевање о томе како најбоље можете побољшати своје здравље срца.
Како већа линија струка (масноћа на стомаку) утиче на срце?
Већи струк повећава ризик од високог крвног притиска, абнормалног холестерола, дијабетеса и болести срца.
Вежбање и губитак килограма могу помоћи да се смање ови ризици. За вежбање бих препоручио неке аеробне вежбе (брзо ходање, трчање и вожња бициклом), најмање 30 минута у већини дана у недељи. Требали бисте циљати на опсег струка од 88 цм за жене и 102 цм за мушкарце.
Да ли је тачно да на сваких 10 килограма које изгубите изгубите пет поена од крвног притиска?
Губитак килограма има благотворне ефекте на крвни притисак и друге факторе ризика од срчаних болести. У просеку, ако имате прекомерну тежину и изгубите 5 процената телесне тежине (7,5 килограма ако имате 150 килограма; 10 килограма ако имате 200 килограма) снижава систолни крвни притисак (горњи број) за три јединице и дијастолни крвни притисак (доњи број) за две јединице. Додатни губитак килограма има веће ефекте на снижавање крвног притиска.
Шта да радим ако лекови за крвни притисак не раде?
Понекад људи боље реагују на једну комбинацију лекова него на другу, па је важно да блиско сарађујете са својим лекаром како бисте пронашли комбинацију лекова која вам највише одговара.
Док то радите, надгледање крвног притиска код куће помоћу апарата за мерење крвног притиска обично је добра идеја. Такође, придржавање дијете попут ДАСХ дијете такође може помоћи у снижавању крвног притиска. Ако узимате више лекова за крвни притисак (обично три или четири) у високим дозама без одговора, тада ви и ваш лекар можете размотрити да потражите друге узроке високог крвног притиска.
Рибље уље, крилово уље и црвено вино: Да ли заиста помажу у спречавању болести срца?
Чини се да рибље уље омега-3 има благотворно дејство. Чини се да побољшавају холестерол и триглицериде, снижавају крвни притисак и могу имати неке ефекте на функцију крвних судова. Неке студије сугеришу да могу смањити ризик од коронарне болести, иако је потребно више студија.
Уље Крилл такође садржи омега-3 рибље уље, али има нешто другачију молекуларну структуру.
Што се тиче црног вина, студије су показале да умерена употреба алкохола (једно до два пића дневно за мушкарце; једно пиће дневно за жене) може имати благотворне ефекте на факторе ризика од срчаних болести. Иако неке студије сугеришу да би црвено вино могло бити најкорисније, још увек немамо коначне доказе по том питању.
Дефиниције
Крвни судови: Систем флексибилних цеви - артерија, капилара и вена - који проводи крв кроз тело. Кисеоник и хранљиве материје артеријама се допремају до сићушних капилара танких зидова који их доводе до ћелија и сакупљају отпадни материјал, укључујући угљен-диоксид. Капиларе преносе отпад у вене, које крв враћају у срце и плућа, где се угљен-диоксид испушта кроз дах док издишете.
Дијастолни (дие-ух-стах-лиз) крвни притисак: Други или доњи број у очитавању крвног притиска. Дијастолни крвни притисак мери силу крви у артеријама када је срце опуштено између откуцаја. Здраво очитавање је обично испод 80 мм Хг. Већа очитавања могу указивати на то да имате висок крвни притисак или сте у ризику да га развијете.
Систолни (сис-талл-ицк) крвни притисак: Горњи или први број у очитавању крвног притиска. Систолни крвни притисак је притисак у артеријама током откуцаја срца. За већину људи, здраво очитавање систолног крвног притиска је испод 120 мм Хг. Раст систолног крвног притиска може указивати на то да артерије постају круте или да долази до накупљања плака.
Интегралне житарице: Зрна попут интегралне пшенице, смеђег пиринча и јечма и даље имају своју спољашњу љуску богату влакнима, звану мекиње и унутрашњу клицу. Обезбеђује витамине, минерале и добре масти. Одабир прилога од целог зрна, житарица, хлеба и још много тога може смањити ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и карцинома и побољшати варење.