Садржај
- Направи сам
- Пазите на садржај масти и рафинираног шећера
- Пробајте јогурт
- Додајте воће
- Не заборавите своје додатке
Направи сам
Не само да израда властитих посластица вашој посластици даје лични печат, већ знате и тачне састојке које уносите у своју слатку посластицу. Имате много могућности за прављење десерта који је укусан и здрав за срце. Без обзира да ли замените брашно за печење пшеничним брашном или искључите уље са високим уделом масти здравијим уљем, испробавање неких од ових здравих савета обезбедиће укусан десерт са мало калорија.
Пазите на садржај масти и рафинираног шећера
Без обзира да ли се одлучите да направите властити десерт или га купите у продавници, увек треба да проверите етикете са храном. Избегавајте састојке или посластице са високим садржајем засићених масти, рафинисаног шећера, соли и / или трансмасти, јер ови састојци могу негативно утицати на здравље вашег срца ако се уноси превише. Најчешћи кривци који садрже ове састојке су колачи, колачићи, коре за пите, слаг и пецива. Поред тога, неки шлаг и пудинги такође могу да имају висок садржај засићених масти, али срећом, постоји много врста масних киселина доступних свима нама који се придржавамо здраве дијете.
Пробајте јогурт
Изненадили бисте се како једноставан десерт може задовољити ваше слатке зубе без огромног повећања нивоа липида. Један десерт који вам падне на памет је јогурт. Овај кремасти десерт се не користи само за брзи доручак, већ га можете конзумирати сами или га применити као прелив на своје омиљено воће или немасну торту.
Желите ли сладоледа, али не желите додавање калорија и масти у своју исхрану? Испробајте смрзнути јогурт, који има укус сладоледа, али не садржи толико масти. Ако се одлучите за јогурт као десерт, обавезно проверите налепницу са храном на амбалажи пре употребе, јер неки јогурти могу садржавати пуно шећера.
Додајте воће
Воће је одличан начин да додате мало слаткоће на крај ручка или вечере здравог за срце. Одлична ствар код воћа је то што га можете јести сами, додати као додатак свом омиљеном јогурту или пудингу са ниским садржајем масти или га уградити у торту или питу.
Све воће је здраво, тако да можете комбинирати своје омиљено воће које је у сезони како бисте створили укусну посластицу. Ако своје воће уграђујете у пециво или питу, проверите етикете теста или коре из продавнице, јер неке од њих могу да садрже пуно масти. Поред тога, ако одлучите да користите воће у конзерви, прочитајте етикете са храном пре куповине, јер оне могу додати додатни рафинирани шећер у десерт.
Ако жудите за смрзнутом посластицом, можете блендером да самељите своје омиљено воће, додајте малу количину меда (ако је потребно) и ставите га у замрзивач да бисте направили укусан сорбет.
Не заборавите своје додатке
Понекад преливи могу направити или разбити десерт. Поред воћа и јогурта са ниским садржајем масти, и други преливи погодни за холестерол, попут шаке ораха, лагане капљице меда или неколико струготина тамне чоколаде, такође могу бити холестерол-погодан начин за додавање укуса и текстуре вашем десерту. Ако инсистирате на шлагу као преливу, обавезно одаберите сорту креме са ниским садржајем масти.