Предности вежбања за жене са ПЦОС

Садржај

• Повећава осетљивост на инсулин
• Смањује холестерол
• Повећава ендорфине
• Боље спавај
• Смањује ризик од срчаних болести
• Регулише хормоне
• Губитак тежине

Позитивне промене у начину живота су кључне за управљање ПЦОС-ом. Дијета и вежбање су два главна начина на која то можете да урадите, а да би ове промене у начину живота биле успешне, потребно је обратити пажњу на обе области.

Редовно вежбање има невероватне користи које превазилазе губитак килограма за жене са ПЦОС.

Повећава осетљивост на инсулин

Показало се да редовна кардио вежба и тренинг снаге помажу вашем телу да боље реагује на инсулин, смањујући ризик од дијабетеса и других компликација.

Смањује холестерол

Жене са ПЦОС имају већу вероватноћу да имају висок холестерол и триглицериде. Ово такође може допринети другим компликацијама попут метаболичког синдрома, који је такође заступљенији код жена са ПЦОС. Вежбање може помоћи у смањењу холестерола у комбинацији са здравом исхраном са смањеним садржајем масти.

Повећава ендорфине

Жене са ПЦОС чешће развијају симптоме депресије. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, који су хормони који подстичу осећај доброг осећаја. Ово вам може помоћи да управљате стресом и ублажите неке симптоме депресије.

Боље спавај

Коме не треба бољи сан? Редовно вежбање може вам помоћи да брже заспите и добијете квалитетнији сан. Жене са ПЦОС-ом чешће имају проблема са апнејом у сну, хркањем, па чак и несаницом. Покушајте да додајете редовне вежбе - само не непосредно пре спавања - и погледајте да ли вам то помаже да се боље наспавате ноћу. Имајте на уму да ће проћи неколико дана или недеља пре него што видите резултате; вероватно ћете бити уморнији у почетку док се ваше тело прилагођава додатној активности.

Смањује ризик од срчаних болести

Болести срца су прво убице жена и жене са ПЦОС имају много већи ризик од развоја атеросклерозе, високог крвног притиска и високог холестерола. Редовне кардио вежбе јачају срчани мишић и значајно смањују ризик од ових компликација.

Регулише хормоне

Када сагорете више калорија него што унесете, ваше тело се храни масти које су већ ускладиштене у вашем телу. Ово вам, наравно, помаже да изгубите килограме и смањите инсулин. Не само то, већ и вишак масти утиче на ваше хормоне, односно на производњу естрогена. Смањивање неких додатних масних залиха може вам помоћи да контролишете хормоне и надамо се ПЦОС.

Губитак тежине

Губитак килограма је чест разлог који жене дају због жеље да започну или наставе свој програм вежбања. Имајте на уму да се жене са ПЦОС боре са губитком килограма чак и уз здраву исхрану и редовне вежбе за кардио и снагу, па ово не би требало да буде примарни разлог зашто вежбате.

Може бити тешко остати мотивисан да наставите са редовним планом вежбања када се борите да видите резултате. Уместо тога, покушајте да се сетите свих осталих горе наведених предности на уму док крећете у нови план вежбања.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст