Садржај
- Додавање дијеталних влакана
- Пијте довољно воде
- Узми мало вежбе
- Поштедите лаксативе
- Избегавање компликација због затвора
- Реч од врло доброг
Додавање дијеталних влакана
Људи са констипацијом (укључујући оне са ИБС-ом који доминира констипацијом) често се подстичу да додају више влакана у своју исхрану. Међутим, за људе са ИБС-ом врста влакана је веома важна. Постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. Растворљива влакна имају неколико предности које такође могу смањити симптоме ИБС-а. Влакна могу помоћи у спречавању грчева јер задржавају дебело црево раширено и упијају воду, што помаже да столица не буде претврда и тешко пролази. У исхрани би требало бити довољно влакана која ће осигурати да столица буде мекана и да безболно и лако пролази. У почетку прелазак на исхрану са већом количином влакана може повећати гасове и надимање, али ови симптоми би требало да се смање за неколико недеља како се тело прилагођава. Додаци влакнима су такође ефикасан начин додавања влакана у исхрану.
Пијте довољно воде
Дехидрација је раширен проблем; многи људи нису ни свесни да су дехидрирани. Хронична дехидрација може довести до затвора. Да бисте остали хидрирани, пијте воду сваког дана (препоручује се 8 чаша од по 8 унци) и избегавајте кофеинска пића која дехидрирају. Најбоље је испијање воде током дана, нарочито пре, током и после вежбања.
Узми мало вежбе
Недостатак вежбања је још један од честих фактора хроничног затвора. Већина нас зна да је вежбање важно за наше целокупно здравље, али такође може бити корисно за ублажавање затвора. Амерички генерални хирург препоручује најмање 30 минута вежбања (чак и брзо ходање је боље од не аеробних активности) већину дана у недељи за боље целокупно здравље.
Поштедите лаксативе
Тешки затвор може навести неке људе да почну да користе лаксативе. Лаксативи су доступни без рецепта, али их треба користити са опрезом, јер могу бити веома штетни за дебело црево ако се злоупотребе. Временом ће лаксативи оштетити живце у дебелом цреву, што доводи до тога да дебело црево неће моћи да се стегне и прође столицу само од себе. Прекомерна употреба клистира повезана је са истим нежељеним ефектом на живце у дебелом цреву. Неколико намирница се сматра природним лаксативима (попут сока од суве шљиве, смокава, сладића и рабарбаре), а иако ће људи са ИБС-ом са превладавајућим проливом желети да их избегну, они могу бити корисни људима са ИБС-ом који преовлађује затвор.
Избегавање компликација због затвора
Хронични затвор може довести до компликација попут хемороида или, ређе, аналних пукотина.
Хемороиди. Хемороид је заправо облик проширених вена који се може јавити након напрезања да би се кретало црево. Симптоми укључују свраб, сагоревање, бол и крварење. Крварење из хемороида је обично светло црвено и чешће се виђа на тоалетном папиру него у чинији. Ректално крварење увек прегледајте код лекара, чак и ако сумњате да је то због хемороида.
Аналне пукотине. Пукотина је суза или чир на слузници аналног канала који је последњи део ректума пре ануса. Симптоми фисуре укључују болно пражњење црева, јарко црвену крв у тоалетном цреву или на тоалетном папиру, аналну квржицу или отечену кожну плочицу. Пукотине се лече смањењем притиска на анални канал осигуравајући да је столица мекана и да олакшава нелагоду или крварење. Ово није често код ИБС-а, али важно је имати на уму јер напрезање тврде столице може допринети овом проблему.
Затвор се обично може решити коришћењем горе наведених метода. Поред тога, влакна, вода и вежбање такође су ефикасни алати за спречавање појаве затвора.
Растворљиви извори влакана
- Јечам
- браон пиринач
- Рибизла
- Суви пасуљ
- Фиг
- Француски хлеб
- Свежи грашак
- Метилцелулоза (Цитруцел)
- Овсених мекиња
- Овсена каша
- Тестенина
- Суве шљиве
- Псиллиум љуске (Метамуцил)
- Суво грожђе
- Пиринач
- Кисели хлеб
- Соја
Реч од врло доброг
Затвор је фрустрирајући, али обично не доводи до компликација. У многим случајевима уношење неких промена у начин живота, попут једења влакана, пијења воде, вежбања и одвођења времена за купатило, може помоћи у ублажавању затвора. Лаксативи и други лекови који се продају без рецепта могу вам помоћи неко време, али их не треба користити редовно без упутства лекара.