Садржај
Витамини Б су неопходни за производњу енергије, метаболизам протеина, стварање црвених крвних зрнаца и одржавање централног нервног система. Витамини Б су растворљиви у води, што значи да ваше тело користи оно што може, а остало уклања урином.Б12 је уобичајени додатак за повећање енергије. Доступан је у неколико облика, укључујући ињекције, таблете и сублингвалне (под језиком) облике.
Неколико (али ограничених) студија сугерише да ниски нивои Б12 могу бити укључени у фибромиалгију и синдром хроничног умора. Ако је тако, могуће је да су они барем делимично одговорни за ниске нивое енергије типичне за оба стања.
Истраживање суплемената Б12 за ове болести је тек почело, али оно мало што имамо обећава. Студија из 2015. године о ињекцијама Б12 показала је позитиван одговор, посебно код оних који су такође свакодневно узимали додатке фолне киселине.
Многи лекари се не слажу са овим и сматрају ињекције Б12 архаичним и неутемељеним научним доказима.Међутим, неки лекари и истраживачи кажу да анегдотски докази подржавају додатке Б12 за постизање и одржавање виших нивоа Б12 код људи са овим условима.
Дијетални извори
Б12 је лако доступан у готово било којој храни животињског порекла, као што су:
- Говеђа јетра и месо од других органа
- Шкољке
- Месо и живина
- Јаја
- Млеко и други млечни производи
- Утврђени житарице за доручак
- Нутритивни квасац
Неки вегетаријански и вегански производи обогаћени су Б12, јер биљна исхрана углавном неће садржавати довољно. Ако сте на посебној дијети, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром и / или нутриционистом о томе како најбоље уносити довољно важних витамина и минерала.
Последице
Важно је напоменути да су нежељени ефекти могући и потенцијално опасни чак и код природних супстанци попут витамина Б групе.
Требали бисте одмах потражити медицинску помоћ ако имате било шта од следећег:
- Тешке алергијске реакције
- Бол на теле, оток или осетљивост
- Бол у грудима
- Осећај отока у целом телу
- Грозница, језа или упорна упала грла
- Неправилан рад срца
- Мишићна слабост или грчеви
- Кратког даха
- Необичне модрице или крварења
Суплементација
Не треба вам рецепт за суплементе Б12. Доступни су на већини места која продају суплементе.
Ипак, ако размишљате о додавању Б12, разговарајте са својим лекаром о томе. (Имајте на уму да су многи лекари скептични према ињекцијама Б12 и могу фаворизовати различите врсте додатака.) Ако лекар зна за све ваше третмане, може вам дати боља упутства и уверити се да не радите ништа што није безбедно.
Ваш фармацеут је такође одличан извор када су у питању негативне интеракције између различитих третмана, укључујући суплементе.